健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年12月）

エネルギー 約533 kcalが不足 摂取　930.65 kcal 目安　1464 ～ 2196 kcal 炭水化物 約16.2 gが不足 摂取　166.83 g 目安　183 ～ 384 g タンパク質 適切です 摂取　75.91 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1006.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.5 gが不足 摂取　19.96 g 目安　32.5 ～ 61 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1735 mgが不足 摂取　264.98 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約549 mgが不足 摂取　51.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　1.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.5 mgが不足 摂取　1.49 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約490 μgが不足 摂取　59.64 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0.04 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0.04 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.08 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.5 mgが不足 摂取　12.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.4 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約42.8 μgが不足 摂取　32.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約164 μgが不足 摂取　36.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　41.59 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.2 gが不足 摂取　2.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		ご飯 キムチ ひきわり 大根の葉のからしマヨネー... 食事の脂にこの1杯。	きびだんご　1本 あなたのお茶 ご飯 チーズィーチキン 食事の脂にこの1杯。		1409.3	kcal
12月2日(日)		ご飯 キムチ まろやかひきわり 大根の葉のからしマヨネー... 食事の脂にこの1杯。	ご飯 さばみそ煮 大根の葉のからしマヨネー... 食事の脂にこの1杯。		825.9	kcal
12月3日(月)		ご飯 キムチ さばみそ煮 オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー 食事の脂にこの1杯。	ご飯 まろやかひきわり キムチ スパゲティサラダ 食事の脂にこの1杯。		1014.4	kcal
12月4日(火)		THEセブンチャーハン とんこつラーメン御飯　半熟煮卵 スパゲティサラダ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 キムチ ひきわり納豆 食事の脂にこの1杯。 ご飯 焼き鮭 キムチ 食事の脂にこの1杯。		1351.7	kcal
12月5日(水)		ご飯 ひきわり納豆 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー 食事の脂にこの1杯。	ビーフガーリックライス クラフトボス		1062.3	kcal
12月6日(木)		ご飯 キムチ ひき割り納豆 キャベツとレタスのサラダ フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。	台湾まぜそば 食事の脂にこの1杯。		1019	kcal
12月7日(金)		ご飯 キムチ ひき割り納豆 チョレギサラダ	玄米おむすび　鮭わかめ 大福　54ｇ 綾鷹		856	kcal
12月8日(土)		ご飯 野菜炒め 味付けメンマ キムチ あなたのお茶	ご飯 ひきわり納豆 キムチ あなたのお茶 味付けメンマ		719.3	kcal
12月9日(日)		麦ごはん 納豆 キムチ 高菜 六条麦茶 赤 [ペットボ...	麦ごはん おいしいキーマカレー 濃いシチュー　ラクレットチーズ ホテルブレッド　食パン　... クラフトボス　やさしいコク		962	kcal
12月10日(月)		麦ごはん 金のつぶ　たまご醤油たれ 高菜 オムレツ(エリンギ、ベー... やさしい麦茶	バゲット 食パン 濃いシチュー　ラクレットチーズ クラフトボス　やさしいコク		941.3	kcal
12月11日(火)		ご飯 金のつぶ　たまご醤油たれ キムチ オムレツ（ベーコン、チー... 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ひと口さばみそ煮 キャベツとレタスのサラダ チョレギドレッシング マヨネーズ　カロリーハー... 食事の脂にこの1杯。		957.2	kcal
12月12日(水)		麦ごはん キムチ 鮭フレーク 高菜（漬け物） キャベツとレタスのサラダ チョレギドレッシング マヨネーズ 食事の脂にこの1杯。	麦ごはん 高菜（漬け物） 焼き鮭 肉団子汁 食事の脂にこの1杯。		887.3	kcal
12月13日(木)		麦ごはん キムチ 納豆　小粒 食事の脂にこの1杯。	豚肉のクリームシチュー 食事の脂にこの1杯		969	kcal
12月14日(金)		豚肉のクリームシチュー 食事の脂にこの1杯。	創味シャンタン　かに玉風醤油ラーメン		859.5	kcal
12月15日(土)		ご飯 納豆　小粒 カリカリかつお梅　ふりか... 食事の脂にこの1杯。	チャーハン 食事の脂にこの1杯。	おいしいビーフカレー 麦ごはん 食事の脂にこの1杯。	1198.8	kcal
12月16日(日)		ご飯 キムチ 納豆 ハムエッグ キャベツとレタスのサラダ チョレギドレッシング マヨネーズ 食事の脂にこの1杯。	キーマカレー ご飯 食事の脂にこの1杯。		956.5	kcal
12月17日(月)		ご飯 金のつぶ　たまご醤油たれ キムチ コールスロー チョレギドレッシング 食事の脂にこの1杯。	キーマカレー ご飯 食事の脂にこの1杯。		894.7	kcal
12月18日(火)		ご飯 金のつぶ　たまご醤油たれ キムチ 千切りキャベツミックス チョレギドレッシング 食事の脂にこの1杯。	ご飯 キーマカレー 千切りキャベツミックス チョレギドレッシング 食事の脂にこの1杯。		900.6	kcal
12月19日(水)		ご飯 金のつぶ　たまご醤油たれ 高菜 キムチ 食事の脂にこの1杯。	ピラフ＆トマトソースハンバーグ 麦茶		904.3	kcal
12月20日(木)		ご飯 まろやかひきわり キムチ 鮭フレーク 食事の脂にこの1杯。	ドリアミート ご飯 食事の脂にこの1杯。		861.3	kcal
12月21日(金)		ご飯 まろやかひきわり キムチ マカロニサラダ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 鮭フレーク 高菜（漬け物） マカロニサラダ 食事の脂にこの1杯。 ご飯 キムチ 高菜（漬け物） 食事の脂にこの1杯。		1225.7	kcal
12月22日(土)		ご飯 キムチ まろやかひきわり カリカリかつお梅　ふりか... 食事の脂にこの1杯。	アラビアータ 食事の脂にこの1杯。		974.7	kcal
12月23日(日)		ご飯 キムチ まろやかひきわり キャベツのサラダ チョレギドレッシング マヨネーズ　カロリーハー... 食事の脂にこの1杯。	謎肉丼 食事の脂にこの1杯。		859.8	kcal
12月24日(月)		ご飯 カリカリかつお梅　ふりか... 高菜 まろやかひきわり 食事の脂にこの1杯。			354.2	kcal
12月25日(火)		ご飯 カリカリかつお梅　ふりか... キムチ 食事の脂にこの1杯。	そば一式		654.2	kcal
12月26日(水)		麦ごはん 金のつぶ　ひきわり キムチ 卵焼き 食事の脂にこの1杯。	そばめし 食事の脂にこの1杯。		891	kcal
12月27日(木)		麦ごはん 金のつぶ　ひきわり キムチ 食事の脂にこの1杯。	塩焼きそば 食事の脂にこの1杯。		845.2	kcal
12月28日(金)		ご飯 キムチ 焼豚フレーク 食事の脂にこの1杯。	アラビアータ 千切りキャベツミックス チョレギドレッシング 食事の脂にこの1杯。		785.9	kcal
12月29日(土)		麦ご飯 キムチ 食事の脂にこの1杯。	にんにくチャーハン 食事の脂にこの1杯。		847.8	kcal
12月30日(日)
12月31日(月)