健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1527.31 kcal 目安　1252 ～ 1878 kcal 炭水化物 約21.2 gが不足 摂取　135.83 g 目安　157 ～ 329 g タンパク質 適切です 摂取　51.47 g 目安　50 ～ 93.9 g ナトリウム 約351 mgが過剰 摂取　3499.72 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　49.82 g 目安　27.8 ～ 52.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約94.8 mgが不足 摂取　1505.24 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約311 mgが不足 摂取　288.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.16 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.52 mgが不足 摂取　5.48 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約105 μgが不足 摂取　344.53 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.4 mgが不足 摂取　66.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.31 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　122.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15.9 μgが不足 摂取　184.12 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　8.04 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.67 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(土)		パエリア おから しし唐辛子の天ぷら（塩）			323.7	kcal
8月2日(日)
8月3日(月)
8月4日(火)
8月5日(水)
8月6日(木)
8月7日(金)		ご飯 納豆 ねぎ サンキスト 100％オレ...			457.9	kcal
8月8日(土)
8月9日(日)
8月10日(月)		ご飯 からし明太子 イワシのつみれ汁	ご飯 ちりめん山椒 うまき 牛肉とにんにくの芽のオイ... 生みそずい とうふ汁 [...		1099	kcal
8月11日(火)		ご飯 からし明太子 ラタトーユ	チキンポットパイ さやいんげんおひたし		972.3	kcal
8月12日(水)
8月13日(木)	ブルーベリー	ご飯 小 からし明太子 味噌汁 太刀魚	シェフサラダ シーザーサラダドレッシン... ツナパン	韓国冷麺 豚キムチ	1517.7	kcal
8月14日(金)		はるさめヌードル　シーフ...	ご飯 豚キムチ 太刀魚 トマト ソーセージパン	ワイン（赤） エスカルゴ（水煮缶詰） バター ほうれん草バター すずき ガトーショコラ	1784.9	kcal
8月15日(土)
8月16日(日)		ブルーベリー いちじく そば ゴマ 山菜の水煮 のり	ダイエットペプシ [ペッ... トマトとアボカドのサラダ アボカド ゴマドレッシング ビール ねぎ焼き		1329	kcal
8月17日(月)		ご飯 小 からし明太子	ビーフカレーライス サラダ トマト アボカド 和風ドレッシング	ネンミョン キムチ ナムル きゅうりのナムル クレソンのナムル	1475.1	kcal
8月18日(火)		マルちゃん 春雨厨房 中...	ご飯 中 きゅうりのナムル クレソンのナムル もやしのナムル にんじんのナムル 豚肉 焼肉のたれ 目玉焼き コチュジャン	ビール モスのトルティーヤ　タコ... ケイジャンチキンサラダ 鶏肉コロッケ	1813.2	kcal
8月19日(水)		ご飯 からし明太子 塩コブ	ローストビーフ サラダ ブルーチーズ 和風ドレッシング チキンヌードルスープ コーンスープ（粉末） 豚キムチ	ネンミョン きゅうりのナムル クレソンのナムル もやしのナムル	1394.2	kcal
8月20日(木)		パン ハムス	サラダ ツナ カレー	アサヒ カクテルパートナ... セビーチェ チーズポテトコロッケ シュレッデッドビーフ ご飯 小 プランテーン ワイン パルメザンチーズ	2207.5	kcal
8月21日(金)		パン プロセスチーズ プレスハム レタス マスタード ミネストローネ	シュレッデッドビーフ ごはん サラダ 和風ドレッシング		868.5	kcal
8月22日(土)
8月23日(日)			焼きサバ 絹ごし豆腐 長いも 貝柱 だし　oto つぶ貝　おでん ゴーダチーズ チェダーチーズ	ボンゴレ 海老団子	1209.4	kcal
8月24日(月)		ご飯 ししとうとじゃこのきんぴ... あさりのおつゆ	自家製カレー ごはん 紅ショウガ ししとうと サラダ ゴーダチーズ 和風ドレッシング	ピリ辛こんにゃく 豆腐の貝柱と山芋かけ にらの卵とじ ナス（しば漬け）	1398	kcal
8月25日(火)		パン スクランブルエッグ プロセスチーズ カリカリベーコン	ご飯 ニラ玉 太刀魚 しし唐とじゃこのきんぴら サラダ 貝柱 ナス（しば漬け） 和風ドレッシング	サラダ ビーツ ブルーチーズ 和風ドレッシング クルミ 豆腐チゲ	1629.2	kcal
8月26日(水)		パン レタス トマト ハム マスタード ハムス	サラダ ビーツ ブルーチーズ クルミ 豆腐チゲ 納豆オムレツ	ビール あじたたき いか しょうゆ なすの揚げ浸し 枝豆 ワイン しゅうまい 野菜てんぷら ぎょうざ ワイン（白） 牛しゃぶサラダ 鉄火巻き ネギトロ かけうどん 手巻き寿司　うなぎ アボカド	1747.4	kcal
8月27日(木)		パン プロセスチーズ トマト レタス ハム	ご飯 自家製カレー サラダ カニかま 和風ドレッシング	サッポロ生ビール黒ラベル... 湯葉（生） 枝豆 お新香 しいたけ天ぷら 豆腐 清酒（純米） さしみ しょうゆ 清酒（純米） そば そば ごまだれ	3171.6	kcal
8月28日(金)		ミネストローネ	焼き飯 中華スープ 牛肉とオイスターソース ワイン	ガーリックバターポテト ... ハムス ナン 50g×1.5 ラムチョップ ビール 塩ラーメン ビール	2086.5	kcal
8月29日(土)			高菜ピラフ たこやき	ワイン コロッケ 生ハムクレープ サラダ ビーフシチュー エスカルゴ（水煮缶詰） バター フランスパン	2037.9	kcal
8月30日(日)		鍋焼きうどん	ビール ビール たこのセビーチェ ミートパイ アサヒ カクテルパートナ... ロパ・ビエハ バナナ バター プリン		1933.6	kcal
8月31日(月)		クロワッサン コーンポタージュ	ごはん シュレッデッドビーフ コブサラダ	貝柱と山芋豆腐 サラダ ビーツ クルミ ブルーチーズ 和風ドレッシング 大根 海老入り団子串 こんにゃく	1617	kcal