健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年4月）

エネルギー 約190 kcalが過剰 摂取　2346.46 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.29 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　44.22 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3646.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　33.42 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約907 mgが不足 摂取　1092.82 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約384 mgが不足 摂取　215.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.74 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約424 μgが不足 摂取　126.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.08 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.67 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.8 mgが不足 摂取　39.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約5.4 μgが不足 摂取　69.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.1 μgが不足 摂取　108.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　114.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.34 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 赤飯 なます ロースハム	カツカレー 大根（福神漬け） トマト ゆでたまご	ジューシーハムサンド お手軽冷し中華 おにぎり屋日高昆布 オクラとめかぶのネバネバ... チョコバリ	1987	kcal
4月2日(月)		バナナ　1本 豆乳 小倉あんパン カレーうどん おにぎり　梅 おにぎり　昆布	生ビール(小） フライドポテト	かにすき タラバ蟹 穀物酢 生ビール(小） 焼酎（乙類） 卵ぞうすい 野沢菜（漬け物） ウイスキー かりんとう レーズン おかき 醤油ラーメン	3485.5	kcal
4月3日(火)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ししゃも しゃけ たまご焼き　 にんじん ほんしめじ さやいんげんの胡麻和え きんぴら ひじき煮 高菜（漬け物） たくあん 梅干し キャベツ ブロッコリ レタス 赤・黄ピーマン 大根 ゆずドレッシング 生ビール(小）	焼きそば お好み焼き 瓶ビール（大）	筍 いか アサリ佃煮 甘エビ 生ビール(小） たい 濃口しょうゆ あら煮 アジの南蛮漬け 焼酎（乙類） 生ビール(小）	2306.8	kcal
4月4日(水)		トースト レタス 水菜 ウインナー 目玉焼き すし 高菜		カレー デコポン	1698.5	kcal
4月5日(木)		ごはん みそしる じゃがいも 目玉焼き ウインナー ピーマン イカナゴ佃煮 濃口しょうゆ	幕の内弁当	アサヒスーパードライ ぶっかけうどん いなり 太巻き レンコンのきんぴら しいたけ煮 奈良漬け ステイックパイアップル	2002.8	kcal
4月6日(金)		ごはん なめこととうふのみそ汁 イカナゴ佃煮 からし明太子 ブロッコリ 酢みそ トマト		ねぎキムチ牛丼サラダセット チョコバリ	1323.9	kcal
4月7日(土)		バナナ　1本 豆乳 カレーうどん ごはん　小 たくあん キムチ	かずのこ いか ロースハム 瓶ビール（大） 赤・黄ピーマン チンゲン菜 ローストビーフ ヒレステーキ 焼酎（乙類） 寿司（サーモン） 寿司（たい） 寿司（たこ） 濃口しょうゆ 鯉 すみそ からあげ 瓶ビール（大）	マカロニサラダ 塩辛 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） キットカット チョコ 豆菓子 たくあん ウイスキー 焼酎（乙類） アジの南蛮漬け ビスケット チリトマトヌードル	3315.6	kcal
4月8日(日)		ごはん みそしる アオサ アジ開き干し 卵焼き イカ塩辛 とうふ 濃口しょうゆ ほたて	お手軽ネバネバそば おにぎりセット 雪見だいふく　十勝あずき パイの実	ラーメン 餃子 餃子	1797.1	kcal
4月9日(月)		バナナ　1本 豆乳	とんかつ弁当 とうふとワカメの味噌汁	前菜 なまこ あじ 瓶ビール（大） 清酒（本醸造） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2682.3	kcal
4月10日(火)		ﾊﾟﾘﾊﾟﾘﾁｮｺとﾋﾟｰﾅｯﾂ＆ｸﾗﾝﾁ	トルコライス	吸い物 麩 焼麩 肉野菜炒め定食	2297.6	kcal
4月11日(水)		ラスク バナナ　1本 豆乳 豆腐とワカメの味噌汁	幕の内弁当	皿うどん 餃子 ごはん たくあん キャベツ ごまドレッシング ﾊﾟﾘﾊﾟﾘﾁｮｺとﾋﾟｰﾅｯﾂ＆ｸﾗﾝﾁ	2434.8	kcal
4月12日(木)		ばなな 豆乳	焼きそば おにぎり 焼きのり	めかぶ 前菜 からしれんこん イカ塩辛 こんにゃく すみそ ほたるいか 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	2411.2	kcal
4月13日(金)		卵かけご飯 キャベツ 胡麻ドレッシング 昆布つくだ煮	幕の内弁当 前菜 吸い物 たい 麩 瓶ビール（大）	ふか すみそ 清酒（本醸造） ざるそば 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2773.7	kcal
4月14日(土)	焼酎（乙類）	バナナ　1本 豆乳	ちゃんぽん ごはん たくあん 餃子 メロンパン	マーボ豆腐 ご飯 大 高菜（漬け物） 餃子	2571.7	kcal
4月15日(日)		ごはん みそ汁 イカナゴ佃煮 辛子明太子 鯵フライ さば ポテトコロッケ ごはん にんじん イカと大根の煮物	ﾊﾟﾘﾊﾟﾘﾁｮｺとﾋﾟｰﾅｯﾂ＆ｸﾗﾝﾁ	新潟県産こしひかり カレーうどん 海藻ミックスサラダ キムチ ﾊﾟﾘﾊﾟﾘﾁｮｺとﾋﾟｰﾅｯﾂ＆ｸﾗﾝﾁ	2168.5	kcal
4月16日(月)		バナナ　1本 豆乳	生姜焼き弁当 豆腐とワカメの味噌汁	タラのソテー クラゲ 瓶ビール（大） 春巻き 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） ウイスキー 焼酎（乙類）	2757.2	kcal
4月17日(火)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 焼き鮭 ウインナー スクランブル ケチャップ 昆布つくだ煮 梅干し たくあん レタス ブロッコリ ミニトマト 和風ドレッシング	皿うどん ウスターソース ご飯 小	きんぴらゴボウ ホタルイカ 酢みそ しめ鯖 あじ 濃口しょうゆ 生ビール（中） にらの卵とじ 冷や奴 焼き鳥　砂肝 焼酎（乙類）	2506.9	kcal
4月18日(水)		バナナ　1本 豆乳	ヒレかつランチ ごはん 赤味噌 キャベツ ソース辛口 ノンオイルドレッシング 長崎ぶらぶら漬け チョリソーセージ キンカン	キーマＷカレー	2144.1	kcal
4月19日(木)		バナナ　1本 豆乳 海老フライ 鯵フライ 白身魚フライ ポテトコロッケ とんかつソース キャベツ トマト ごはん 味噌汁 たくあん		生ビール（中） ジンギスカン ポテトフライ もろきゅう クラッカー クリームチーズ ハイボール 生ビール（中） ウイスキー	2299.1	kcal
4月20日(金)		ごはん 味噌汁 アジ開き干し たまごやき 葉しょうが 吸い物 筍 大根おろし なめたけ 水菜 梅干し たくあん	味噌ラーメン 餃子 アサヒスタイルフリー 焼肉（ロース） キャベツ	スモークサーモン たまねぎ マヨネーズ 生しいたけ えのき 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） 瓶ビール（大）	2274.6	kcal
4月21日(土)		たまごサンド 野菜サンド	前菜 ぶりの照り焼き 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 生ビール（中） ナポリタン	ねぎ玉牛丼サラダセット並	2801.1	kcal
4月22日(日)		ごはん 味噌汁 卵焼き ウインナーのポトフ 大根おろし 濃口しょうゆ 梅干し 高菜（漬け物） たくあん レタス 水菜 たまねぎ スイートコーン（缶詰） ミニトマト ビーフカレー 福神漬け	ﾊﾟﾘﾊﾟﾘﾁｮｺとﾋﾟｰﾅｯﾂ＆ｸﾗﾝﾁ	台湾ラーメン シーチキン＆コーンサラダ 魚沼産こしひかり ﾊﾟﾘﾊﾟﾘﾁｮｺとﾋﾟｰﾅｯﾂ＆ｸﾗﾝﾁ	2072.1	kcal
4月23日(月)		バナナ　1本 豆乳	ごぼう天うどん キムチ 長ネギ いなり	さばの味噌煮定食 ﾊﾟﾘﾊﾟﾘﾁｮｺとﾋﾟｰﾅｯﾂ＆ｸﾗﾝﾁ	1854	kcal
4月24日(火)		バナナ　1本 豆乳	からあげ弁当 大根と揚げのみそ汁	前菜 つぶ貝 さざえのつぼ焼き きゅうり ふか 酢みそ 瓶ビール（大） 寿司（はまち） かっぱ巻き お新香巻き 清酒（吟醸） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2303.4	kcal
4月25日(水)		バナナ　1本 豆乳	ごはん みそ汁　あさり たくあん 昆布つくだ煮 ふき 煮物 あらかぶ カジキの竜田揚げ 筍	前菜 ばい貝 サザエ 薄口しょうゆ きゅうり ふか 酢味噌 瓶ビール（大） 寿司（はまち） かっぱ巻き 清酒（吟醸） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2276.8	kcal
4月26日(木)		バナナ　1本 豆乳	デラックス弁当	前菜 冷奴 　トマト 醸熟ソース　ウスター 瓶ビール（大） あら煮 筍 ごぼう おこぜ たい ぶり ごはん 梅干し たくあん 焼酎（乙類） みそ汁　あさり 焼そばパン カゴメトマトジュース（紙...	2931.1	kcal
4月27日(金)		バナナ　1本 豆乳	ちゃんぽん ごはん たくあん	魚沼産こしひかり こだわりソースのナポリタン 海藻ミックスサラダ ﾊﾟﾘﾊﾟﾘﾁｮｺとﾋﾟｰﾅｯﾂ＆ｸﾗﾝﾁ	1962	kcal
4月28日(土)		バナナ　1本 豆乳	たぬきうどん かつどん たくあん	前菜 アサヒ スーパードライ ... 焼酎（乙類） アサヒ スーパードライ ... ハイボール ジントニック	2946.9	kcal
4月29日(日)		ホットドック ショルダーベーコン スクランブル レタス ミニトマト ドレッシング	キャベツ 水菜 イタリアンビネガードレッ... 大根（福神漬け）	カゴメトマトジュース 野菜カレー ハムたまごサンド 海老の明太パスサラダ	1618.5	kcal
4月30日(月)		バナナ　1本 豆乳	焼きそば ごはん 餃子 わかめスープ キャベツ ゴマドレッシング たくあん	中華豚丼並サラデセット 和風ドレッシング ブラックモンブラン デコポン	2389.1	kcal