健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 約417 kcalが過剰 摂取　2572.64 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.49 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　54.89 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約1121 mgが過剰 摂取　5057.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.78 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約707 mgが不足 摂取　1293.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約372 mgが不足 摂取　228.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3.02 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約266 μgが不足 摂取　284.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.66 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.9 mgが不足 摂取　41.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.51 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.8 μgが不足 摂取　121.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.43 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)		ごはん みそしる えのき たまねぎ スクランブル ケチャップ 味噌漬け豆腐 キュウリのぬか漬け パパイア おかめ仕立て	ごぼう天うどん いなり チョコバリ	冷たいカレー ヤサイサラダ ノンオイルドレッシング 福神漬け	1998.1	kcal
7月2日(月)			スイートマヨサンドBOX つけ麺 ゆでたまご	海鮮中華丼（並）おしんこセット チョコバリ	1532.9	kcal
7月3日(火)		バナナ　1本 豆乳 五目チャーハン ヒレカツ ナポリタン からあげ ウインナー ポテトコロッケ 餃子 きゅうり キャベツ ミニトマト レタス ごまドレッシング マカロニサラダ 大根と油揚げの味噌汁		トマト 生ビール（中） 焼酎（乙類） アサヒ スーパードライ ... たくあん 豆腐とワカメの味噌汁 焼酎（乙類） 一口チョコ	3022.4	kcal
7月4日(水)		トースト ロールパン マーガリン スクランブル ウインナー 魚肉ハム 梅干し レタス キャベツ トマト ドレッシング ポテトサラダ	たぬきうどん 白菜（キムチ） ねぎ いなり	板こんにゃく 長いも 揚げ出し豆腐 アサヒ スーパードライ ... タラの甘酢あんかけ ピーマン 筍 干ししいたけ アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	3446.8	kcal
7月5日(木)		ごはん みそしる カットワカメ とうふ ショウガ おかか 濃口しょうゆ ムツ ひじき煮物 ナスの浅漬け たくあん	海鮮丼 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... カボチャの天ぷら（天つゆ... ナスの天ぷら（天つゆ） エビの天ぷら（天つゆ） キュウリのぬか漬け 豆腐とワカメの味噌汁	からあげ 枝豆 生ハム 野菜サラダ レタス 蒸し中華麺 生ビール（中） サウザンアイランド 焼酎（乙類） こんにゃく 焼酎（乙類） チャンポン ブランデー チョコレート 焼酎（乙類） 焼きそば	3423.1	kcal
7月6日(金)		ショルダーベーコン ベーコンエッグ ミニトマト キャベツ 赤・黄ピーマン マヨネーズ ポテトサラダ パイナップル バレンシアオレンジ オレンジジュース ヨーグルト　ブルーベリー トースト	豚ロース 豚の生姜焼 ごはん 赤だし 目玉焼き ポテトフライ とうもろこし キャベツ タコとキュウリの酢の物	前菜 生ビール(小） 焼酎（乙類） くじら 酢味噌 ぶり 焼酎（乙類） お茶漬け 南高梅 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2997	kcal
7月7日(土)		とびうお	卵焼き さつま揚げ ちくわ にんじん さやいんげん じゃがいも 厚揚げ ごぼう レンコン ミニトマト ウインナー 煮物 赤飯	納豆巻き 濃口しょうゆ 絹ごし豆 トマトサラダ（イタリアンドレ） ぶっかけ細うどん	1459.8	kcal
7月8日(日)		グリルチキントトマトソースロール 豆乳	焼ビーフン おにぎりセット（明太・高...	たこ 豚キムチ さつまあげ トマト 濃口しょうゆ ウスター 生ビール（中） ハイボール 日本酒 焼酎（乙類）	2119.9	kcal
7月9日(月)		バナナ　1本 豆乳 きぬ豆腐 森永ミルクキャラメル	カツカレー 大根（福神漬け）	生ビール（中） おくら なすの揚げ浸し 酢豚 白菜キムチ キャベツ レタス シーザードレッシング 焼酎（乙類） 枝豆 おでん　玉子 クリームコロッケ（冷凍） 焼きそば おしるこ（白玉）	3066.8	kcal
7月10日(火)		ごはん みそしる しゃけ ウインナー だし巻き卵 ほうれん草のお浸し ポテトサラダ 納豆 梅干し たくあん キャベツ レタス シーザー オレンジジュース（100...	幕の内弁当	絹ごし豆腐 濃口しょうゆ おろししょうが だし巻き卵 瓶ビール（大） アジのソテー 大根おろし 濃口しょうゆ ちりめん 焼酎（乙類） ごはん たい 濃口しょうゆ わかめスープ	2813.6	kcal
7月11日(水)		ごはん イワシみりん干し 大根と油揚げの味噌汁 大根おろし 濃口しょうゆ ウインナー 目玉焼き キャベツ イタリアンドレッシング 梅干し 切干大根 納豆 バナナ　1本 生クリーム　ホイップ	とんかつ弁当	白がゆ かつおふりかけ トマトスープ	1824.7	kcal
7月12日(木)		ロングピザパン 豆乳 サブレ 森永ミルクキャラメル	つけめん 瓶ビール（大） おにぎり　わかめご飯 たぬきうどん なすの揚げ浸し トマト 豚しゃぶ タラの甘酢あんかけ	焼酎（乙類） からあげ	2560.8	kcal
7月13日(金)		ごはん みそしる じゃがいも ミートボール（冷凍） しゃけ れんこん こんにゃく 筍 昆布つくだ煮 梅干し たくあん キャベツ シーザードレッシング グレープフルーツ	天丼 大根と揚げのみそ汁 前菜 生ビール(小） くじら 板こんにゃく 酢味噌 清酒（純米吟醸）	ふかひれスープ ビーフカツ 清酒（本醸造） 蒲焼 うなぎ肝 素麺	3178	kcal
7月14日(土)		ナポリタン キャベツ レタス トマト きゅうり パセリ ノンオイルドレッシング　...	ごはん みそしる たまねぎ さつまあげ かぼちゃの煮物 焼きナス おかか 濃口しょうゆ 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）		1964.5	kcal
7月15日(日)		ごはん 厚揚げ 厚揚げ 濃口しょうゆ いなり	いなり 太巻き 厚揚げ たけのこ がんも からあげ	ごはん ざるうどん 野菜炒め 醸熟ソース　ウスター かにシューマイ ポン酢 エスキモー パルム チョ...	1882.5	kcal
7月16日(月)		ごはん みそしる たまねぎ 厚揚げ 目玉焼き 濃口しょうゆ 　トマト 奈良漬け	焼きうどん ごはん のりの佃煮 おこし	牛ロースセット（ライス・サラダ） 生ビール（中） ピーナッツ チーズケーキ	2794.8	kcal
7月17日(火)		ごはん みそしる かぼちゃ おかめ納豆　おかか海苔 レタス	和風ドレッシング カツ丼 みそしる 焼麩 高菜（漬け物）	ネバネバパスタサラダ 紀州南高梅（種無し）	1873.1	kcal
7月18日(水)		バナナ　1本 豆乳	から揚げ弁当	冷や奴 揚げ餃子 サザエ 生ビール(小） イカの刺身 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） ようかん　煉	2479.4	kcal
7月19日(木)		ごはん 味噌汁 ねぎ プレスハム ウインナー ケチャップ スクランブル しゃけ ポテトサラダ かぼちゃの煮物 ゴーヤ 干ししいたけ からし明太子 キュウリのぬか漬け 高菜（漬け物） 梅干し なすの揚げ浸し キャベツ レタス きゅうり トマト スイートコーン（缶詰） ドレッシング	とんこつラーメン 角煮 きくらげ キャベツ ゆで卵 ねぎ 紅ショウガ おにぎり 味つき海苔 かぶの塩漬け	からあげ 焼きナス 絹ごし豆腐 ポン酢 コンニャク キャベツ ごまドレッシング 焼酎（乙類） ごはん タイの刺身 ぶり ごま 濃口しょうゆ みそしる 油揚げ 高菜（漬け物）	2510.5	kcal
7月20日(金)		ごはん みそしる 油揚げ 納豆 味付け海苔 もやしと油あげの煮浸し 梅干し しゃけ 昆布つくだ煮 ゆでたまご キャベツ ごまドレッシング 　バナナ 生クリーム（ホイップ）	冷やしぶっかけおろし讃岐... かやく御飯 メロンパン	生ビール(小） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2659.7	kcal
7月21日(土)		メロンパン	ソース焼きそば ごはん 餃子 わかめスープ キャベツ ごまドレッシング たくあん ミルクキャラメル	チキンと夏野菜カレー シーザーサラダ 福神漬け	2661.2	kcal
7月22日(日)		メロンパン 豆乳	お手軽冷し中華 おにぎり２個入（ほぐし鮭・梅）	ホットドッグ 1日分の野菜　200ml 彩り野菜のもりもりサラダ ノンオイル青じそドレッシ...	1662	kcal
7月23日(月)		バナナ　1本 豆乳 酢豚 鶏肉 梅干し ポテトサラダ ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 高菜（漬け物）		ぶり あじ 濃口しょうゆ くじら アサヒ スーパードライ ... あさり ぶなしめじ 吸い物 さつま揚げ 焼酎（乙類） 雑炊 焼酎（乙類）	2594	kcal
7月24日(火)		カレー レタス 水菜 ミニトマト ブロッコリ トマト アスパラガス かぼちゃの煮物 和風ドレッシング きんぴら 五目煮豆 梅干し たくあん オレンジジュース（50%...	冷麺 ピリ辛高菜 紀州梅 シュークリーム	アサリ佃煮 焼き鳥　レバー 焼き鳥　砂肝 生ビール（中） 清酒（吟醸） さつま揚げ 豚キムチ キャベツ マヨネーズ 焼酎（乙類） いわし	3444.5	kcal
7月25日(水)		バナナ　1本 豆乳	とんかつ弁当 ポテトサラダ 生ビール（中） トマト 焼酎（乙類） 特製カレーパン	あじ 濃口しょうゆ みそ汁　あさり アジの南蛮漬け 焼酎（乙類） かりんとう	3122.3	kcal
7月26日(木)		ごはん 納豆 しゃけ もろみ味噌 ウインナー 目玉焼き もやしと油あげの煮浸し 小梅 高菜（漬け物） みそしる 油揚げ 白菜 ぶなしめじ キャベツ ごまドレッシング トマト リンゴ かぼす（果汁）	幕の内弁当	ウコンの力 前菜 馬刺し 濃口しょうゆ いさき 煮付け ごぼう れんこん アサヒ スーパードライ ... 豆腐みそ田楽 馬肉 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	3859	kcal
7月27日(金)		おにぎり みそしる もやし マカロニサラダ ひじき とうふ 濃口しょうゆ	ごはん みそしる 油揚げ キムチ　oto 豚バラ肉 ロースカツ トンカツソース ポテトコロッケ ケチャップ エビチリ 豆腐 納豆 濃口しょうゆ しょうが キャベツ パセリ フレンチドレッシング バナナ　1本 パイナップル グレープフルーツ かつおぶし	ごはん なす 米みそ（赤） たまねぎ 野菜炒め きゅうり（ぬか漬け）	1934.3	kcal
7月28日(土)		ごはん みそしる じゃがいも 目玉焼き ウインナー トマト ﾚﾀｽ 濃口しょうゆ	サッポロ一番 みそラーメ... たまご	ごはん 麻婆豆腐の素 甘口 もめん豆腐 もやし炒め さつまあげ ウコンの力 瓶ビール（大） かつおのたたき キットカット 豆菓子	2559	kcal
7月29日(日)	大村寿司 たけのこ（水煮缶詰） 煮物 キュウリのぬか漬け	ソーメン 大村寿司 とまと		みそらーめん そぼろごはん	1537.2	kcal
7月30日(月)		バナナ　1本 豆乳	ごはん みそしる 油揚げ 焼きサバ 春巻き ポテトコロッケ 卵焼き ゴボウとニンジンのきんぴ... れんこん イカと里芋の煮物 干ししいたけ にんじん さやいんげん 梅干し キャベツ たくあん ボリュウムミックスサンド 理想のトマト	ごまとうふ 塩辛 その他 瓶ビール（大） 瓶ビール（大） 日本酒 瓶ビール（大） 日本酒 焼酎（乙類）	3537.9	kcal
7月31日(火)		カレー 福神漬け 大根おろし しらす 濃口しょうゆ 梅干し レタス にんじん たまねぎ きゅうり 赤ピーマン スイートコーン（缶詰） 和風ドレッシング しょう... マカロニサラダ	とんこつラーメン ミニチャーハン たくあん	生ビール（中） 前菜 ごま豆腐 うなぎの蒲焼 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	3232	kcal