健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年1月）

エネルギー 約130 kcalが過剰 摂取　2285.82 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.9 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　46.96 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3819.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.33 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1011 mgが不足 摂取　989.26 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約310 mgが不足 摂取　290.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.14 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約307 μgが不足 摂取　243.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.67 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.1 mgが不足 摂取　42.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.78 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約8.1 μgが不足 摂取　66.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約79.8 μgが不足 摂取　120.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　129.78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.39 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(月)		吸物 大根 にんじん 餅 ごはん	瓶ビール（大） まぜごはん 泡盛		1736	kcal
1月2日(火)		まぜごはん 吸物 目玉焼き 濃口	ごはん 吸物 ヒラマサ 濃口 いか 鯨 酢味噌 かき ゆずぽん	うどん ごはん ヒラマサ 酢味噌 くじら えび	1905.9	kcal
1月3日(水)		スイートブレッド 豆乳 メープルシロップ メロンの王子様 かんころもち	ごはん 皿うどん カキフライ 醸熟ソース　ウスター	瓶ビール（大） ごはん すき焼き 卵 焼き豆腐 瓶ビール（大） ごはん すき焼き 卵 焼き豆腐 いちご いちご	4048.5	kcal
1月4日(木)	スイートブレッド 豆乳 メープルシロップ 薄皮あまおう苺ジャム＆練乳クリームパン	餅 濃口	ごはん 皿うどん 醸熟ソース　ウスター なます クッキー	のどごし ごはん 大根と揚げのみそ汁 くじら いか 酢味噌 ゴボウとニンジンのきんぴ... ひじきと豆腐の煮物 皿うどん ウスター みかん	2468.5	kcal
1月5日(金)		スイートブレッド 豆乳 メープルシロップ	ごはん 金のどんぶり　牛たま丼 ひじきと豆腐の煮物 からあげ かんころもち	ごはん クリーム煮 白菜 焼き鳥　皮 焼き鳥　もも 焼き鳥　ねぎま 麻婆豆腐 きゅうりとわかめの酢の物 ポテトサラダ みかん 柿の種	2106.8	kcal
1月6日(土)		ロイヤルブレッド５枚 豆乳 メープルシロップ プチチョコ	皿うどん 醸熟ソース　ウスター ゴボウとニンジンのきんぴ... らっきょう（甘酢漬け） クリーム煮 白菜 ごはん 瓶ビール（大） いなり 豚竜田	瓶ビール（大）	2594	kcal
1月7日(日)		つぶあんパン	豚肉カレー マカロニサラダ 大根（福神漬け） オカラト豆乳ドーナツ おにぎり　わかめご飯 瓶ビール（大） つまみ		2458.1	kcal
1月8日(月)		ロイヤルブレッド５枚 豆乳 メープルシロップ	おにぎり うどん からあげ	豚肉カレー コロッケ 揚げ出し豆腐 らっきょう（甘酢漬け） マカロニサラダ	2665	kcal
1月9日(火)		ロイヤルブレッド５枚 豆乳 メープルシロップ パイ饅頭	豚肉カレー 麻婆豆腐 ひじきと豆腐の煮物 マカロニサラダ らっきょう（甘酢漬け） ゴボウとニンジンのきんぴ... 熟成サラダ	ごはん おでん　大根 おでん　こんにゃく おでん　さつま揚げ おでん　がんも おでん　ちくわ おでん カリフラワー 酢味噌 白菜（漬け物） ふか 柿の種	2278.2	kcal
1月10日(水)		ダブルソフト メープルシロップ 豆乳 餅 濃口	ごはん おでん　大根 おでん　さつま揚げ おでん　がんも おでん　ちくわ 厚揚げ 白菜（漬け物） マヨネーズ いわし田作り ゴボウとニンジンのきんぴ... かんころもち		1561	kcal
1月11日(木)	ダブルソフト 豆乳		おにぎり　とろろ 野菜のかき揚げ（塩） 豚汁 大根（たくあん） 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 瓶ビール（大） かきあげ 豚肉とチンゲンサイの中華...		2187.9	kcal
1月12日(金)		プチチョコ ダブルソフト メープルシロップ キットカット	ごはん おでん　さつま揚げ 厚揚げ キムチ カップヌードル　ナイス	ごはん 水炊き 鶏照り もち　 柿の種	1625.4	kcal
1月13日(土)		餅 濃口 かんころもち	牛丼 みそ汁　小松菜 キムチ	ごはん 味噌煮込みうどん ブロッコリ 酢味噌 キムチ 柿の種 温州みかん かっぱえびせん [小袋]...	2113.6	kcal
1月14日(日)		ダブルソフト 豆乳 メープルシロップ プチチョコ	ごはん 彩彩亭　麻婆なす丼 みそ汁　小松菜 ゴボウとニンジンのきんぴ... 梅干 白菜（漬け物） マヨネーズ ぜんざい	ごはん みそ汁 カキフライ さつまあげ ホタルイカ佃煮 温州みかん 柿の種	2137.9	kcal
1月15日(月)		スイートブレッド 豆乳 メープルシロップ 芳醇レーズンロール	辛ラーメン 餅 濃口しょうゆ 白菜（漬け物） キットカット 温州みかん	ごはん しじみの味噌汁 ぶりの照り焼き 大根おろし 濃口しょうゆ にまめ キャベツ ラディッシュ レタス ごまドレッシング　ハーフカロリー からあげ みかん	1856.6	kcal
1月16日(火)		餅 濃口しょうゆ 白菜（漬け物） かんころもち	チキンライス さつまあげ みそ汁　小松菜 里いも キムチ	ごはん サッポロ一番 みそラーメ... シュウマイ にまめ ごまドレッシング　ハーフカロリー キムチ みかん	2270.9	kcal
1月17日(水)		スイートブレッド 豆乳 メープルシロップ ごはん	みそ汁　小松菜 里いも あらびきステーキ キムチ にまめ ごまドレッシング　ハーフカロリー ホタルイカ佃煮	ごはん クリアアサヒ 煮付け かわはぎ 奈良漬け ほうれん草の白和え ホタルイカ佃煮 柿の種	1888.3	kcal
1月18日(木)		餅 濃口しょうゆ 奈良漬け えびせんべい	餅 濃口しょうゆ ほうれん草の白和え にまめ ごまドレッシング　ハーフカロリー 熊本ラーメン ヤキリンゴ	チキンカレー 福神漬 らっきょう（甘酢漬け） ポテトサラダ ほうれん草の白和え ブロッコリ 酢味噌	2166.1	kcal
1月19日(金)		スイートブレッド 豆乳 メープルシロップ 芳醇　レーズンロール	ごはん みそ汁　小松菜 サンマの梅煮 ほうれん草の白和え ポテトサラダ 梅干 みかん	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 野菜のかき揚げ（塩） とり天 ポテトサラダ ほうれん草の白和え もやしのナムル みかん 柿の種	1891.8	kcal
1月20日(土)		餅 濃口しょうゆ	ごはん ソース焼きそば ブリ大根 なます ポテトサラダ 芳醇　レーズンロール 　さつまいも	チキンカレー ブリ大根 キムチ なます 柿の種	2244	kcal
1月21日(日)		餅 濃口しょうゆ 豆乳 清酒（本醸造） お多福豆 なます イカナゴ佃煮	いなり 太巻き 瓶ビール（大） 日本酒 煮麺 カステラサンド 吸物 おにぎり	瓶ビール（	2283.5	kcal
1月22日(月)		モーニングスター 豆乳 餅 濃口しょうゆ なます	ごはん 醤油ラーメン 大根（たくあん） 温泉たまご キットカット	クリアアサヒ ごはん ちゃんこ鍋 キムチ 柿の種	2652.4	kcal
1月23日(火)		モーニングスター メープルシロップ 豆乳 柿の種ソースマヨ	ごはん 鮭フレーク ブリ大根 らっきょう（甘酢漬け） シフォンケーキ	ごはん きつねうどん キムチ 野菜コロッケ メンチカツ ウスター 柿の種	2105.8	kcal
1月24日(水)		モーニングスター 豆乳 メープルシロップ 餅 濃口しょうゆ	チキン南蛮弁当 チョコ キットカット 柿の種ソースマヨ	ビーフシチュー ほうれんそうの胡麻和え ごはん	2770.1	kcal
1月25日(木)		みそしる 餅	皿うどん 太巻き 瓶ビール（大） ぶり 濃口しょうゆ 焼酎（乙類） 瓶ビール（大）	豚汁 鯵フライ	2407.5	kcal
1月26日(金)		ふんわり 豆乳 メープルシロップ	ごはん 豚汁 鯵フライ アジ開き干し 大根（たくあん）	ごはん ビーフシチュー おでん　玉子 おでん　味しみ大根 おでん　こんにゃく おでん　さつま揚げ おでん　ちくわ みかん 柿の種	2359.3	kcal
1月27日(土)		ふんわり 豆乳 メープルシロップ	ごはん 豚汁 おでん　さつま揚げ おでん　大根 おでん　こんにゃく ほうれん草の胡麻和え リンゴ	大根（たくあん） ごはん 豚汁 ごぼうの煮物 大根とニンジンのなます 金のどんぶり親子丼 キットカット	1948.6	kcal
1月28日(日)		餅 濃口しょうゆ	うまかっちゃん ごはん 卵 サンマの梅煮 大根（たくあん）	湯豆腐 白菜 水餃子　 ゆずぽん ごはん クリアアサヒ 柿の種	2281.3	kcal
1月29日(月)		ふんわり 豆乳 メープルシロップ	ごはん 豚汁 おでん　大根 おでん　さつま揚げ ごぼうの天麩羅	うどん ごはん ごぼうの天麩羅 野菜のかき揚げ（塩） ウスター きびなご 酢味噌 ブロッコリ 柿の種	2926.9	kcal
1月30日(火)		ロイヤルブレッド６枚 豆乳 メープルシロップ	うどん 野菜のかき揚げ（塩） 奈良漬け 餅 濃口しょうゆ	ごはん あさり 吸物 豚肉の味噌漬け キャベツ うずら卵の串フライ 5本... ごまドレッシング　ハーフカロリー カリフラワー 酢味噌	2293.2	kcal
1月31日(水)		柿の種 餅 濃口しょうゆ 吸物 大根（たくあん） 豆乳	ごはん 吸物 あさり きびなご 酢味噌 カリフラワー ベーコン ポンカン 串だんご たれ [パック...	ごはん 吸物 サバの梅煮 おでん　味しみ大根 おでん　玉子 おでん　さつま揚げ 大根（たくあん） 長崎物語 柿の種	2627.4	kcal