健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1759.67 kcal 目安　1336 ～ 2004 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.51 g 目安　167 ～ 351 g タンパク質 適切です 摂取　68.29 g 目安　40 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　3044.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.89 g 目安　29.7 ～ 55.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2694.57 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約235 mgが不足 摂取　365.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.82 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約244 μgが不足 摂取　306.02 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.07 mgが不足 摂取　1.03 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　126.19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　330.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　359.71 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　301.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.41 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(日)
8月2日(月)
8月3日(火)
8月4日(水)
8月5日(木)
8月6日(金)
8月7日(土)
8月8日(日)
8月9日(月)
8月10日(火)
8月11日(水)			かけうどん きゅうり（漬け物）	ご飯 味噌汁 きゃべつ たまねぎ きゅうり アスパラガス トマト とうもろこし コクうま ｶﾛﾘｰ55％ｶｯﾄ グラタン 青梗菜の煮物 鰤の照り焼き ジョッキ生 [カン] 500ml	1468.4	kcal
8月12日(木)		ご飯 味噌汁 納豆 鰤の照り焼き 青梗菜の煮物 きゃべつ たまねぎ 味付け海苔 胡麻ドレッシング	かけそば（汁残す）	ご飯 鰯の刺身 烏賊の刺身 つま ナスのてんぷら 掻き揚げ 煮物 ジョッキ生 焼酎	1735.2	kcal
8月13日(金)		ご飯 納豆 ロールキャベツ	ワイン（白） なすの煮びたし サラダ オクラとゆばの和え物 シマアジのマリネ（カレー... ニンジンと大根と玉ねぎの... ミックスピザ ハンバーグ 白身魚のフライ オムレツ カルボナーラ 肉団子 鶏肉とニンニクの芽の炒め物 冬瓜の煮物 じゃがいものブルーベリー... そば かけうどん 冷やし中華 食パン 冷や奴 たこ焼き 海老フライ コーンとほうれん草の冷製... 玄米のスープ コーヒー		2347.3	kcal
8月14日(土)		ご飯 納豆	白ワイン（Solopac... カルボナーラ モッツァレラチーズ トマト シーフードサラダ オリーブピクルス	すし	2194.8	kcal
8月15日(日)			ペペロンチーノ ナポリタン オムレツ ピザ ドライカレー プレーンオムライス カレーライス はるさめ 白身魚のマリネ 子牛のスペアリブ 鶏肉の照焼 マカロニグラタン 鶏とニョッキのクリームシ... ポテトフライ スモークサーモン マカロニサラダ ビール コーヒー	ビール	2890.2	kcal
8月16日(月)		ご飯 納豆 らっきょう（甘酢漬け）	かけそば（ネギ多め）	ご飯 吸い物 サラダ マヨネーズ 胡麻ドレッシング 豆腐チャンプルー きゅうりとわかめの酢の物 淡麗　グリーンラベル 焼酎	1867.9	kcal
8月17日(火)		ご飯 納豆 サラダ 胡麻ドレッシング	かけそば	ご飯 吸い物 サラダ 胡麻ドレッシング 味噌野菜炒め らっきょう グリーンラベル 焼酎	1913.6	kcal
8月18日(水)			かけそば	ご飯 びんちょうマグロの刺身 キューピー　中華ドレッシング グリーンラベル 焼酎 大葉 フーチャンの中華料理の素 野菜炒め サラダ	1307.9	kcal
8月19日(木)		ご飯 朝食納豆 葉しょうが	かけそば	ご飯 豚汁 サラダ 鰯 烏賊足 グリーンラベル 焼酎 らっきょう しし唐炒め	1726.8	kcal
8月20日(金)		ご飯 朝食納豆 卵焼き 葉しょうが	かけそば	ご飯 豚汁 サラダ 中華ドレッシング 鰹のたたき ゆずぽん 淡麗　グリーンラベル 豚バラのサイコロステーキ 焼酎（一杯） 冷や奴	2291.7	kcal
8月21日(土)		フランクロール			415.2	kcal
8月22日(日)
8月23日(月)		ご飯 朝食納豆	かけそば とうもろこし	玄米 味噌汁 なすグラタン サラダ 中華ドレッシング キリンゼロ 焼酎	1595.4	kcal
8月24日(火)		ご飯 朝食納豆 朝食卵焼き 葉しょうが	かけそば 枝豆	ご飯 スルメイカの刺身 サラダ 煮卵 キリンゼロ 焼酎 巨峰 カクテキ 中華ドレッシング	1862.1	kcal
8月25日(水)		ご飯 朝食納豆 みょうが ポン酢 サラダ 中華ドレッシング	かけそば	ご飯 みそ汁 グラタン きゅうりとわかめの酢の物 サラダ 中華ドレッシング キリンゼロ 焼酎 麻婆豆腐	1560.6	kcal
8月26日(木)		ご飯 朝食納豆 サラダ 中華ドレッシング	かけそば	ご飯 グラタン おでん 麻婆豆腐 たこの酢の物 アスパラベーコン フランクフルト トマト ぶどう らっきょう 焼酎 キリンゼロ	2519.7	kcal
8月27日(金)		ご飯 みょうが ポン酢 なめたけ エースベーカリー	かけそば		676.6	kcal
8月28日(土)		ご飯 ロールキャベツ	そうめん キャベツと玉ねぎ 中華ドレッシング ナスのグラタン（チーズ抜...	ご飯 鯵の刺身 秋刀魚の刺身 ホタテの刺身 サラダ 大葉 中華ドレッシング キリンゼロ 焼酎	1800.4	kcal
8月29日(日)		ご飯 サラダ 中華ドレッシング ロールキャベツ		ご飯 鮭とキノコのホイル焼き もやしのナムル キャベツの酢の物 サラダ キリンゼロ 焼酎	1373.4	kcal
8月30日(月)		ご飯 朝食納豆	塩ラーメン（汁抜き）	玄米 鰯の刺身 スルメイカの刺身 スルメイカとホタテののバ... サラダ 中華ドレッシング ロールケーキ グリーンラベル 焼酎	1966.5	kcal
8月31日(火)		ご飯 朝食納豆 梨	かけそば	ご飯 小松菜の味噌汁 ナスとチーズのグラタン アスパラベーコン サラダ 中華ドレッシング 淡麗　グリーンラベル 焼酎	1679.6	kcal