健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1748.38 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.67 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　68.53 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約68.2 mgが過剰 摂取　4005.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.48 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2350.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約120 mgが不足 摂取　480.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.86 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　6.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1266.96 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.12 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.48 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　211 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　304.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　278.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　14.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)
5月2日(日)			カレー	おじや 納豆	990.8	kcal
5月3日(月)			カレーパスタ ふきの煮物 ゴボウとニンジンのきんぴ... 納豆	レーズンパン カルピス	1102.1	kcal
5月4日(火)			鶏肉と野菜の炒め物 ご飯 大 納豆 ヨーグルト ホワイトホットチョコレー... おにぎり　鶏五目 メンチカツ	シュークリーム	2325.2	kcal
5月5日(水)
5月6日(木)
5月7日(金)
5月8日(土)
5月9日(日)
5月10日(月)			焼鮭 ニンジンのきんぴら イカ焼き ご飯 中 わかめと油揚げとなすのお浸し 梅干 コーヒー	坦々麺 蒸しまんじゅう	1389.2	kcal
5月11日(火)			きんめの照り焼き ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 ごぼうのきんぴら だし巻き卵 漬物	豆腐と野菜のうどん カマンベールチーズ ひじき	1203.1	kcal
5月12日(水)			豚バラと野菜の炒めスープ 焼鮭 ひじき煮物 ご飯 中 梅干 カマンベールチーズ キウイフルーツ あんドーナツ	ひじき煮物 塩ラーメン クリームパン	1931.2	kcal
5月13日(木)			ソーセージと野菜炒め ひじき煮物 ご飯 中 キムチ トマト ヨーグルト カフェオレ	にゅうめん 味噌汁 納豆 ヨーグルト	1759.5	kcal
5月14日(金)			かじきまぐろとセロリのソテー 牛肉野菜炒め 野菜とソーセージの味噌汁 ご飯 中 キウイフルーツ 食パン ピーナッツバター スターバックス ディスカ...	野菜カレー 野菜スープ ふかし南瓜 ヨーグルト	2047.2	kcal
5月15日(土)			グリーンカレー 250g ご飯 中	まんじゅう 黒糖 1個 チーズケーキ おにぎり 海老天	1933.1	kcal
5月16日(日)			豆腐のハンバーグ もやし炒め ご飯 中 ふかしカボチャ トマト キウイフルーツ ヨーグルト 納豆 コーヒー	しっとりフレンチトースト... キウイフルーツ	1862.4	kcal
5月17日(月)
5月18日(火)		ローズネットクッキー [... カフェオレ	挽肉と厚揚げのラタトゥイ... 水菜と玉ねぎの付け合せ ご飯 中 梅干し	豆腐とワカメの味噌汁 水菜と油あげの煮浸し 納豆 ヨーグルト	1888.6	kcal
5月19日(水)			豆腐とワカメの味噌汁 焼肉と野菜の炒め物 大根とニンジンのサラダ ご飯 中 ゆでたまご 梅干し カフェオレ	野菜たっぷり打ち込みうど... いなだ刺身 大根とニンジンのサラダ	2088.1	kcal
5月20日(木)			豆腐とワカメの味噌汁 ゴボウとニンジンのきんぴ... ソーセージと野菜炒め ご飯 中 キウイ ミルクティー	かにパスタ 味噌汁 納豆 ヨーグルト	1506.1	kcal
5月21日(金)			焼鮭 ほうれん草とスプラウトの野菜炒め 味噌汁 ご飯 中 梅干 カフェオレ 菓子パン	ほっけ開き干し アスパラガス ヨーグルト	1258.4	kcal
5月22日(土)		いなだ刺身 グリーンカレー ご飯 中	芋ようかん 甘辛せんべい	かつ丼 かつカレー 大盛 シュークリーム	2313.1	kcal
5月23日(日)			あんぱん マフィン グリーンカレー	こってりラーメン	1288.8	kcal
5月24日(月)		カフェオレ チョコバナナクレープ	豚バラと野菜キムチ炒め 焼鮭 生ワカメ ゆでたまご ご飯 中 梅干	鶏肝とセロリの炒め物 おじや 豆腐 ヨーグルト	2031.5	kcal
5月25日(火)		カフェオレ クリームパン	ソーセージ 焼鮭 ほうれん草のお浸し ご飯 中 梅干 カフェオレ ラタトゥーユ	ペペロンチーノ チキンステーキ ほうれん草のお浸し いちご	2061	kcal
5月26日(水)		カフェオレ クリームパン	スープカレー 大根サラダ 焼鮭 ご飯 中 梅干	アラビアータ いくら ヨーグルト	1631.5	kcal
5月27日(木)		ミルクティー クリームパン	ソーセージと野菜炒め 小松菜 サバの塩焼き ご飯 中 梅干 ピザパン	わかめスープ いくらご飯 納豆 小松菜 米粉パン ヨーグルト	1966.6	kcal
5月28日(金)		ロールケーキ　コーヒー	焼肉 野菜炒め 焼鮭 ご飯 中 生ワカメ 梅干 カフェオレ	ふかしカボチャ ゆでたまご 食パン ヨーグルト	1838.8	kcal
5月29日(土)			サンドイッチ スターバックスラテ ホッ... ペペロンチーノ ナポリタン 和風きのこスパゲティ ピザ 大根サラダ	味噌汁 イカめし かぼちゃ ゆでたまご	2594.9	kcal
5月30日(日)			おからハンバーグ ぜんまいの炒め物 大根おろし ご飯 中 かぼちゃ 納豆	ラーメン	1323.3	kcal
5月31日(月)		カフェオレ クリームパン	焼鮭 ご飯 中 梅干 目玉焼き たらこ 味噌野菜炒め	キャベツとベーコンのスー... ヨーグルト	1626.5	kcal