健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2187.51 kcal 目安　1364 ～ 2387 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.93 g 目安　171 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　61.27 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　2480.67 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.69 g 目安　30.3 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約487 mgが不足 摂取　1512.88 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約313 mgが不足 摂取　287.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.68 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約57 μgが不足 摂取　492.96 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.06 mgが不足 摂取　1.04 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23 mgが不足 摂取　61.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.88 μgが不足 摂取　4.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　161.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.9 μgが不足 摂取　188.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　295.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.62 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(日)		スターバックス ディスカ... チキンサラダサンドイッチ ホットサンドイッチ ハム... バウムクーヘン	ほたて ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ホッピー 焼酎 パスタ サーモン ワイン		2445.7	kcal
8月2日(月)		ごはん 納豆	コロッケ コロッケ ごはん	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ウイスキー パスタ サラダ	1816.9	kcal
8月3日(火)		コーンフレーク 牛乳	カレー ベーコン 温泉卵	ごはん トマトの肉詰め キュウリ 若鶏のレモン蒸し ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ホッピー 焼酎	2909.2	kcal
8月4日(水)		コロッケパン カツサンド	カロリーメイト	ビール ビール サワー グレープフルーツ... サワー サワー 唐揚げ さしみ 豆腐 えだまめ チャンジャ	3242.5	kcal
8月5日(木)		トースト トースト ラタトゥーユ すいか		ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ ごはん 豚のスペアリブ サラダ おかひじき なすグラタン ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎	2482.3	kcal
8月6日(金)		ｺｰﾝﾌﾚｰｸ 牛乳	カロリーメイト カツカレー 大盛	ビール 一番搾り350m... アサヒ スーパードライ ... すし 豚肉とピーマンの味噌炒め ホッピー 焼酎	3373.9	kcal
8月7日(土)		ごはん スクランブルエッグ とうふ	親子丼	ﾋﾞｰﾙ ホッピー 焼酎 カレーうどん	1793.1	kcal
8月8日(日)		ごはん たまご ソーセージ	ごはん ハンバーグ 味噌汁	ビール ﾋﾞｰﾙ ﾎｯﾋﾟｰ 焼酎 カレー ソーメン バンバンジー	3552.4	kcal
8月9日(月)		コーンフレーク 牛乳	ごはん ハンバーグ 味噌汁	餃子 餃子 ビール ビール お茶 焼酎	2437.8	kcal
8月10日(火)		サンドイッチ バナナ	サンドイッチ	ごはん マーボ豆腐 サラダ ビール ビール お茶 焼酎	2349.8	kcal
8月11日(水)		コーンフレーク 牛乳 カロリーメイト		エビフライ えびふらい ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ サラダ 唐揚げ ホッピー 焼酎	2165.4	kcal
8月12日(木)		コーンフレーク 牛乳	ごはん 豚肉とキャベツの味噌炒め みそしる	ごはん はるさめ つけもの マカロニサラダ ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ 焼酎 お茶 ホッピー 焼酎	2441.9	kcal
8月13日(金)		ご飯 大 豆腐		ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ 豆腐 オニオンサラダ 寿司 ステーキ 焼酎 お茶	2096	kcal
8月14日(土)		スターバックス ディスカ... ベジタブルサンドイッチ ホットサンドイッチ グリ...	さしみ はさみ揚げ ビール ビール お茶 焼酎 ご飯 魚		2449	kcal
8月15日(日)		ｺｰﾝﾌﾚｰｸ 牛乳 カロリーメイト	カレー	ビール ﾋﾞｰﾙ お茶 焼酎 そば	2542.8	kcal
8月16日(月)		ごはん 納豆	カロリーメイト	ﾋﾞｰﾙ ビール ホッピー 焼酎 寿司	1726.9	kcal
8月17日(火)		ごはん 玉子 ソーセージ	カロリーメイト	ビール ビール お茶 焼酎 カレー	1943.3	kcal
8月18日(水)		コーンフレーク 牛乳	カロリーメイト	ビール ビール お茶 焼酎 さしみ 豆腐 フライ	1657.9	kcal
8月19日(木)		ごはん 納豆 玉子	カロリーメイト	ビール ビール お茶 焼酎 サラダ トンカつ ごはん	1956.4	kcal
8月20日(金)		ごはん あじ 味噌汁	カロリーメイト	ビール ビール 焼酎 ホッピー 唐揚げ しゅうまい 豆腐 ごはん	2070.1	kcal
8月21日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 玉子	カロリーメイト	ビール ビール ホッピー 焼酎 ゴーヤチャンプルー ごはん	1691.6	kcal
8月22日(日)		スターバックス ディスカ... ほうれん草とベーコンのキ...	ビール ビール シャンパン お茶 焼酎 肉 そば サラダ		1552.5	kcal
8月23日(月)		コーンフレーク 牛乳	ハンバーガー	ビール ビール お茶 焼酎 ウドン とろろ	1796.3	kcal
8月24日(火)		ごはん とろろ	ごはん ベーコン ほんしめじ バター ビール	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ 素麺 ホッピー 焼酎 豆腐	1844.3	kcal
8月25日(水)		ごはん ぶなしめじ バター	おにぎり おにぎり	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ 焼酎 お茶 豆腐 肉 さらだ	1564.7	kcal
8月26日(木)		ごはん 野菜炒め	ごはん 肉	ビール ﾋﾞｰﾙ ごはん 海老 アスパラガスの中華和え 長いも おくら からし明太子 焼酎 お茶	2154.4	kcal
8月27日(金)		トースト コーンフレーク 牛乳	おにぎり	ビール ビール 焼酎 ホッピー 肉 サラダ 豆腐	1811.9	kcal
8月28日(土)			ごはん 納豆 玉子 おにぎり	ビール ビール ホッピー 焼酎 ゴーヤチャンプルー 鯨　肉 はも ほたて てづくり居酒屋　甘えび 豆腐 ウイスキー プリン	2386	kcal
8月29日(日)		カツサンド カフェオレ プリン	寿司 ゴーヤチャンプルー 豆腐 ごはん やきそば さしみ ビール ビール		2509.6	kcal
8月30日(月)		ごはん 納豆 たまご		ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ お茶 焼酎 すし	1357.5	kcal
8月31日(火)		ごはん 納豆 たまご	おにぎり おにぎり	ﾋﾞｰﾙ ﾋﾞｰﾙ 焼酎 ホッピー 醤油ラーメン	1690.7	kcal