健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1850.27 kcal 目安　1380 ～ 2070 kcal 炭水化物 約12.7 gが不足 摂取　160.34 g 目安　173 ～ 362 g タンパク質 適切です 摂取　64.32 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　3008.29 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.32 g 目安　30.7 ～ 57.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2122.13 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約172 mgが不足 摂取　427.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.06 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.17 mgが不足 摂取　5.83 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　707.76 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.29 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.07 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.22 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　194.72 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　336.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　294.79 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　12.23 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)
1月5日(月)
1月6日(火)
1月7日(水)
1月8日(木)
1月9日(金)
1月10日(土)
1月11日(日)
1月12日(月)
1月13日(火)
1月14日(水)		塩鮭 ホウレンソウおひたし いぶりがっこ キャベツおかかあえ たまご粥 ミルクココア	湯豆腐 たまご粥	キャベツサラダ とんかつ ごはん キャベツとワカメのわさびマヨあえ サントリーチューハイ カ... Q.B.B　ベビーチーズ... 枝豆 いぶりがっこ	1397.3	kcal
1月15日(木)		とんかつ しじみ　生みそタイプ ホウレンソウおひたし キャベツサラダ コールスロードレッシング ごはん キャベツとワカメのわさび...		豚しゃぶ ギネス　ドラフト [35... いぶりがっこ ワイン（白） ワイン（白） ワイン（赤） Q.B.B　ベビーチーズ... ラ・ピッツァ　ダブルベーコン	2372.7	kcal
1月16日(金)			赤鬼ラーメン[秋田みそスープ] もやし炒め スイートコーン（缶詰） ほうれん草のお浸し	ぶり大根 もやしのナムル 生ハムのサラダ 香味和風ノンオイルドレッ... ギネス いぶりがっこ 味付け数の子 卵かけごはん	1772.3	kcal
1月17日(土)		コーヒー コーンサラダ ベーコンとほうれんそうのクリームスパゲッティ	ザッハトルテ	横浜名物　チルドシウマイ いぶりがっこ 玉子焼き 一番搾り スタウト [カ... トマトサラダ ミックスベジタブル	1695.9	kcal
1月18日(日)		ごはん 塩鮭 大根と薄揚げの味噌汁 納豆 蒸しキャベツ 大根おろし ウインナーロールパン コーヒー	ウインナーソーセージ バターロール サラダ 1/3ドレッシング イタ... メグミルク おろしハンバーグ シナモンロール コーヒー	キムチの蒸しギョウザ キリン一番搾り＆lt;生... トマトサラダ 香味和風ノンオイルドレッ... ポップコーン塩味 白ワイン	2384.2	kcal
1月19日(月)		トースト 目玉焼き サラダ 1/3ドレッシング イタ...	シナモンロール ザッハトルテ コーヒー	モツ鍋 一番搾り 白ワイン ポップコーン	1385	kcal
1月20日(火)			ごはん 大根と薄揚げの味噌汁 ぶり大根 モツ鍋 目玉焼き マルちゃん ソーセージ ...	すし トマトと生ハムのサラダ 麦とホップ イカリング ポップコーン ミニセレ ジャイアントコ...	1457.2	kcal
1月21日(水)		ごはん キャベツのおひたし ブロッコリー トマト 白菜の味噌汁 クリームコロッケ（冷凍） コロッケ ミルクココア メグミルク 牛乳 200...		やきにく ジン 麦とホップ コロッケサンド	2065.1	kcal
1月22日(木)		サラダ 牛乳	ピザ	ぶたしゃぶ 氷結 グレープフルーツ ... 麦とホップ ポップコーン	1740.3	kcal
1月23日(金)		コーヒー	ガスト　チキン南蛮ランチ	カレイ煮つけ ごはん 白菜の味噌汁 ポテトサラダ サラダ 白子（鱈） ひとくちビール	1566.2	kcal
1月24日(土)		ポテトサラダ トマト キャベツ 香味 ごはん 春菊と大根の味噌汁 おろしハンバーグ ホウレンソウとしめじのバターソテー リンゴ (１/4個)	ラ・ピッツァ　アルトバイ... とろけるナチュラルチーズ コーンサラダ 香味 ウーロン茶 ポテトサラダ みかん	きのことたまごの雑炊 おでん カクテルパートナー	1615	kcal
1月25日(日)		食パン レタス スイートコーン（缶詰） カップスープ　コーンクリ... メグミルク 牛乳 300... ポテトサラダ	醤油ラーメン ゆで卵	豚汁 サッポロ生ビール黒ラベル... ごはん あんかけもやし	2253.1	kcal
1月26日(月)			サンマの竜田揚げ 生たらこ おにぎり 豚汁 いんげんのごまあえ 太巻き	豚汁 ニラレバ炒め ごはん 明太子 レタス トマト ダイエット生　500ml	2027.5	kcal
1月27日(火)		コーンサラダ 香味 もやしのナムル 豚汁 ごはん 明太子 かぶの漬物 鶏照り	ごはん 塩鮭 豚汁	海鮮キムチ鍋 もやしのナムル カブの漬物 プリッツ　サラダ ダイエット生 カロリ　ソルティードック プリッツ　サラダ 切れてるチーズ ジン	1922.6	kcal
1月28日(水)		ごはん 鮭 サラダ 金平ゴボウ 梅干し 大根と油揚げの味噌汁 焼きプリン	お好み焼き ミルクココア 牛乳 山芋 ぎばさ酢味噌和え	炒り豆腐 かぶの漬物 ごはん 一番搾り生 ジン はちみつトースト	3045.9	kcal
1月29日(木)			お好み焼き	焼肉バイキング チュッパチャプス（ラムネ）	1427.6	kcal
1月30日(金)			サッポロ一番 みそラーメ... ラーメンの具 サバ缶詰 みかん	水炊き 素麺 ジン ひとくちビール	1409.4	kcal
1月31日(土)			とろろ ごはん サラダ 香味 炒り豆腐 ミルクココア 牛乳	ダイエット 白ワイン みそクリームの寄せ鍋 クレアおばさんの欧風料理　シチュー[クリーム]（1皿分） ミルクチョコレート カクテルパートナー	1767.5	kcal