健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 約27.8 kcalが不足 摂取　1263.24 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 適切です 摂取　171.8 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 約7.4 gが不足 摂取　42.57 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 約404 mgが過剰 摂取　3552.73 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.63 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約530 mgが不足 摂取　1069.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約267 mgが不足 摂取　332.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.69 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.84 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約56.6 μgが不足 摂取　393.37 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.43 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.2 mgが不足 摂取　31.84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.74 μgが不足 摂取　4.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4.02 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　115.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.9 μgが不足 摂取　192.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　178.08 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　8.87 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.43 gが過剰 摂取　8.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)			クリーム玄米ブラン　ブル... 和風ツナマヨ	おろしうどん クリーム玄米ブラン　ブル...	925.3	kcal
7月2日(金)		たまごうどん 野菜ジュース ジャスミン茶 [ペットボ...	とっておき宣言　シーチキ...	ジャスミン茶 [ペットボ... クリーム玄米ブラン	1071.1	kcal
7月3日(土)			味噌汁 牛丼 クリーム玄米ブラン	スパゲッティー	1486.6	kcal
7月4日(日)		ご飯 中 ぶた焼肉		きのこスパゲティ みかんぜりー	1216.5	kcal
7月5日(月)		たまごごはん 納豆 野菜ジュース	マックポーク マックシェイク　ヨーグル...	クリーム玄米ブラン　ブル...	1459.1	kcal
7月6日(火)		きのこうどん ジャスミン茶 [ペットボ...	照り焼きチキン＆エッグ ちぎりパン ホームランバー チョコ ジャスミン茶 [ペットボ...		1063.2	kcal
7月7日(水)		ご飯 中 納豆 ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... カレー アジの南蛮漬け	クリーム玄米ブランカカオ	1440.7	kcal
7月8日(木)		ご飯 中 納豆	シーザーサラダ ほうれん草の胡麻和え ごはんS 鯖みそ クリーム玄米ブラン クリ...	ご飯 小 オレンジジュース（100... チーズハンバーグ	1793.6	kcal
7月9日(金)		ご飯 小 納豆 クリーム玄米ブラン ジャスミン茶 [ペットボ...	鯖みそ ごはんＳ ほうれん草の胡麻和え	シュークリーム	1200.2	kcal
7月10日(土)		茄子と挽肉のカレー	リッチドーナツ　エンゼル...	黒ビール サーモンマリネ 琥珀ヱビス [カン] 5...	1172.8	kcal
7月11日(日)		茄子と挽肉のカレー	ポンデリング抹茶	そうめん	886.7	kcal
7月12日(月)		アセロラジュース たまごごはん クリーム玄米ブラン　ブル...	豚丼 味噌汁 クリーム玄米ブラン　いち...		1172	kcal
7月13日(火)		ご飯 小 目玉焼き クリーム玄米ブラン　いち... ジャスミン茶 [ペットボ...	マックシェイク　ヨーグル... マックポーク クリーム玄米ブラン　メー...	そうめん しいたけ いんげん きゅうり ショウガ	1412.2	kcal
7月14日(水)		ご飯 小 納豆 クリーム玄米ブラン　いち...	ミラノ風ドリア	そうめん 生しいたけ エンドウ豆 生ワカメ	1137.9	kcal
7月15日(木)		ご飯 中 目玉焼き ピーマン	ミラノ風ドリア クリーム玄米ブラン　ブル...	そうめん しいたけ いんげん	1216.1	kcal
7月16日(金)		そうめん 卵 しょうが	ベーコンポテトパイ マックシェイク バニラ ... コカコーラゼロ	そうめん しょうが カットワカメ	1029.8	kcal
7月17日(土)		メロンパン クリーム玄米ブラン　いち...	トマトカレー 味噌汁 サラダ ジャスミン茶	小松菜の胡麻和え キスの天ぷら（塩） 高野豆腐の煮物 白菜（漬け物）	1610.5	kcal
7月18日(日)		がつんとみかん	煮物 そうめん ほうれん草 しらす フルーツヨーグルト プレミアムロールケーキ	キリンブラウマイスター ... ふんわりうす切り　ビアソ... きゅうり トマト ゼリー de ゼロ　もも... 和風こんにゃくステーキ 焼きアジ	1130.5	kcal
7月19日(月)		ご飯 中 さば 小松菜 こんにゃくの炒め煮	シナモンロール	そうめん しょうが だいこんおろし	792.9	kcal
7月20日(火)		ます寿司	おにぎり　牛焼肉（ごま入... クリーム玄米ブラン　黒ご... マックシェイク バニラ ...	ご飯 中 卵 大根おろし	1319.1	kcal
7月21日(水)		ご飯 中 納豆 卵	クリーム玄米ブラン　ブル... おにぎり	そうめん しょうが	832.1	kcal
7月22日(木)		焼そば ジャスミン茶 [ペットボ...	マックシェイク バニラ ... マックポーク ジャスミン茶 [ペットボ...	ビール レモンサワー マッシュポテト とうふ 焼き鳥	2101.7	kcal
7月23日(金)		ジャスミン茶 [ペットボ...	ご飯 中 チキン南蛮 ほうれん草の胡麻和え ごぼうのきんぴら ジャスミン茶 [ペットボ...	甘辛せんべい	716.6	kcal
7月24日(土)				ビール チェダーチーズ ポークステーキ カシューナッツ	1104.4	kcal
7月25日(日)		毎ミルクシェーキ	ピーマン 焼肉 ナス 焼きそば	五目チャーハン	1584.5	kcal
7月26日(月)		ご飯 中	マックポーク ホットアップルパイ	ご飯 中 うなぎ 卵	1643.3	kcal
7月27日(火)		ご飯 中 納豆	ご飯 中 若鶏の竜田揚げ とうふとワカメの味噌汁 卵 かぶのお酢和え きんぴら ビール	ほたるいか ホタテの刺身	1617.9	kcal
7月28日(水)		うどん ご飯 中	ベーコンポテトパイ マックシェイク バニラ ... ジャスミン茶 [ペットボ...	そうめん しょうが	1081.9	kcal
7月29日(木)		ご飯 納豆 ふりかけ ジャスミン茶 [ペットボ...	おにぎり屋 ねぎとろ 和風ツナマヨ クリーム玄米ブラン　ブル... ジャスミン茶 [ペットボ...	ハイボール たこやき 肉豆腐 ビール ハイボール やきとり	1922.5	kcal
7月30日(金)		そうめん ジャスミン茶 [ペットボ...	カレー	そうめん	755.6	kcal
7月31日(土)