健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年11月）

エネルギー 約111 kcalが過剰 摂取　2216.15 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.34 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　63.71 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3479.01 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.78 gが過剰 摂取　59.28 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約437 mgが不足 摂取　1563.47 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約346 mgが不足 摂取　254.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約219 μgが不足 摂取　330.98 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.61 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.3 mgが不足 摂取　76.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.67 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.72 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.9 μgが不足 摂取　149.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　261.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)			鴨南蛮そば 　バナナ 紀文　豆乳　無調整 かしわ餅 大福 草餅 フルーツケーキ カステラまんじゅう	タコとキュウリの酢の物 清酒（純米） 豆腐ハンバーグ 鮭 ウイスキー	2239.5	kcal
11月2日(金)		フルーツケーキ	カレー バナナ カステラまんじゅう カントリーマアム バニラ...	日清焼そばU.F.O. ... ほっけ 中華スープ オレンジジュース 淡麗 ウイスキー ワイン（赤）	2441.3	kcal
11月3日(土)			スプライト 餃子 メンチカツ ガリガリ君	淡麗　グリーンラベル 中華そば とら食堂 納豆 たまご ベーコン ウイスキー ワイン（赤） クランチチョコ プロセスチーズ	2843.4	kcal
11月4日(日)		味噌ラーメン 醤油ラーメン ミカドコーヒー　モカプリ...	プロセスチーズ ベーコン バドワイザー [カン] ... ウイスキー ワイン（赤）	カレー ウイスキー ポテトサラダ 清酒（純米）	2620.5	kcal
11月5日(月)		たぬきそば めかぶ おんせんたまご	スーパーカップ(みそ) バナナ ミニルマンド クッキー	ロースとんかつ みそ汁　しじみ キャベツ 大根おろし ごはん 並盛 ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー	2494.4	kcal
11月6日(火)		フルーツケーキ	味覇　エースコック バナナ	ざるそば うどん　ごまだれ 野菜のかき揚げ（塩） 清酒（純米） ウイスキー	1829.6	kcal
11月7日(水)		たまごかけごはん とん汁 ポテトサラダ のり	冷しゃぶサラダ レーズンパン サラダパスタ	親子丼 並 鶏塩つけ麺 ウイスキー	2390.8	kcal
11月8日(木)		フレンチトーストサンド　...	カップヌードル　ミルクシ... バナナ ベビースターラーメン トロピカーナ	青葉　つけ麺 焙煎香味 秋生 [カン]...	1893.5	kcal
11月9日(金)		チョコブレッド	日清麺職人 味噌 108... リンゴ	鮭 ローストビーフ チキンソテー 餃子 ワイン（赤）	2116.3	kcal
11月10日(土)		フライドチキン ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸ クッキー ココナッツチョ...	デミタマ　ハンバーガー シャーベット 旬熟うめ	チキンステーキ ビーフン 八宝菜 厚焼き玉子 ギネス　パイント 焙煎香味 秋生 [カン]...	3110.8	kcal
11月11日(日)		中華麺 中華スープ	温州みかん ポテトチップス　コンソメ イカげそ唐揚げ から揚げ 麦とホップ 500ml 焙煎香味 秋生 [カン]... 温州みかん ウイスキー	喜多方ラーメン たまご ソフトサラミ ワイン（赤）	3141.5	kcal
11月12日(月)		ハムカツサンド	ぜんや　塩ラーメン 　バナナ マスカット　ゼリー	ラーメン 天津飯 ウイスキー	1786.8	kcal
11月13日(火)		鮭朝食	ほうとう リンゴ 甘栗	チキンカツ キャベツ しじみのみそ汁 大根おろし ベーコン ワイン（赤）	1917.4	kcal
11月14日(水)		ミルクフランス	ラーメン屋　タンメン バナナ FASTEX　キャンディ	牛すき鍋定食 並盛 たまご ワイン（赤） ウイスキー	2293.3	kcal
11月15日(木)		朝定食	ラーメン屋　タンメン		924.2	kcal
11月16日(金)		たぬきそば	カレーヌードル バナナ	豚丼 ラーメン 餃子 ワイン（赤）	2432.3	kcal
11月17日(土)		パスタ	寿司 味噌ラーメン 温州みかん	ワイン（赤） ベーコン Q.B.B　ベビーチーズ...	2406.4	kcal
11月18日(日)		中華麺 たまご ラーメンスープ みかん ゼリー	ワイン（赤） ひれかつサンド ひじき煮物 ロースハム ワイン（赤） ウイスキー 温州みかん		2421.9	kcal
11月19日(月)		カスタードクリームパン ...	タンメン 　バナナ おいしく果実のむヨーグル...		1048.2	kcal
11月20日(火)			マルちゃん でかまる メ... 　バナナ 飴	寿司 茶碗蒸し　松茸入り みそ汁 海苔 焙煎香味 秋生 [カン]...	1823.4	kcal
11月21日(水)		ベーコンチーズサンド	佐野ラーメン バナナ	つけ麺 鶏の炭火焼 たまご 清酒（純米）	2503.9	kcal
11月22日(木)		たぬきそば	カレーヌードル バナナ クレープ屋さん　生チョコ	餃子 肉野菜炒め ウイスキー きくらげ卵炒め	2549.4	kcal
11月23日(金)		チキンカレー 温州みかん たまご パスタ　ジェノベーゼ ベーコン		そうめん 中華ドレッシング シーザードレッシング ウイスキー 清酒（純米）	2473.2	kcal
11月24日(土)		オリジン焼餃子 3個入り もつ煮 豚の生姜焼 チーズケーキ	ビーフカレー 大盛 かぼちゃのポタージュ ウイスキー	広島風お好み焼き 小松菜のおひたし オクラの胡麻和え 焙煎香味 秋生 [カン]... 日本酒	2653.8	kcal
11月25日(日)		納豆 たまご パスタ	納豆 たまご かぼちゃのポタージュ ピラフ 竜田揚げ いか天 ほうれん草の胡麻和え ひじき きんぴら キリンラガービール [カ... ウイスキー	清酒（純米）	2991.2	kcal
11月26日(月)		月見うどん ちくわ天	おむすび　初摘み海苔　豚... おこわ なめこみそ汁 バナナ	とん汁納豆定食 ウイスキー 清酒（純米）	1999.8	kcal
11月27日(火)		たまごかけごはん みそ汁　すき家 のり ポテトサラダ	カップヌードル バナナ	ロースとんかつ おろしポン酢 キャベツ しじみ汁 ウイスキー	1796.1	kcal
11月28日(水)		カレーパン	味噌ラーメン バナナ	鰯ハンバーグ さつま揚げ ほうれんそうの胡麻和え きんぴら 発泡酒 清酒（純米）	2098	kcal
11月29日(木)			佐野ラーメン バナナ 飴	豚の角煮 たまごサラダ カニクリームコロッケ 切り干し大根 ひじき おひたし 生ビール キリンラガービール [カ...	1694.9	kcal
11月30日(金)			おにぎり　豚そぼろ味噌 バナナ 「すみれ」監修　味噌ラー...	切り干し大根煮 きんぴら 高野豆腐 ウイスキー 清酒（純米） ウイスキー	1548.6	kcal