健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 約272 kcalが過剰 摂取　2812.3 kcal 目安　1270 ～ 2540 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.82 g 目安　159 ～ 445 g タンパク質 適切です 摂取　77.07 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 約1801 mgが過剰 摂取　5737.67 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.13 g 目安　28.2 ～ 70.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2320.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約82.4 mgが不足 摂取　517.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.54 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　715.69 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　160.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.56 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.69 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　333.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　341.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　204.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　14.91 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.2 gが過剰 摂取　14.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)
11月2日(金)
11月3日(土)
11月4日(日)
11月5日(月)		バナナ ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク	湯豆腐 沢庵 梅干 梅 缶ビール 焼酎 ﾌｧﾐﾘｰﾁｮｺ 丸せんべい 柿 大福　54ｇ	カレーライス 味噌汁	2841.7	kcal
11月6日(火)		バナナ ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク	冷奴 ウインナ＆キャベツ炒め フライドチキン 缶ビール 焼酎 ﾌｧﾐﾘｰﾁｮｺ 丸せんべい ﾌｧﾐﾘｰﾁｮｺ 納豆	ご飯280ｇ 生たまご のり ウインナ＆キャベツ炒め	2994.9	kcal
11月7日(水)		ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク	かぼちゃ 厚揚げ レバー 沢庵 キムチ 缶ビール 焼酎 ﾌｧﾐﾘｰﾁｮｺ 丸せんべい ﾌｧﾐﾘｰﾁｮｺ	ご飯280ｇ 味噌汁 納豆 のり	2770.6	kcal
11月8日(木)		バナナ ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク みかん	目玉焼き＆ウインナ＆キャベツ炒め キムチ 枝豆 マグロソティ 缶ビール 焼酎 みかん 梅干	ご飯290ｇ 味噌汁 納豆 のり キムチ マグロソティ	2747.2	kcal
11月9日(金)		バナナ ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク みかん	寄せ鍋 キムチ 切こぶ10ｇ 梅干 梅 缶ビール 焼酎	うどん	2622.9	kcal
11月10日(土)		ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク みかん	うどん シチュー キムチ 切こぶ10ｇ 枝豆 梅干 缶ビール 焼酎	ご飯280ｇ うどん 納豆 キムチ 味噌汁 鮭	2849.4	kcal
11月11日(日)		バナナ ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク スポーツドリンク500ｍｌ	ＣＣレモン おにぎり サンド	刺身 枝豆 焼きそば 野菜サラダ ビール大ジョッキ 焼酎	3467.9	kcal
11月12日(月)		バナナ ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク	ちくわ サバ ブロッコリー かぼちゃ 梅干 缶ビール 焼酎 ヨーグルト リンゴ 生たまご	ご飯340ｇ 納豆 のり キムチ ブロッコリー	2722.8	kcal
11月13日(火)		バナナ ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク	カップ麺 おかゆ キムチ	冷奴 シチュー 納豆 ウインナ 梅干 梅 缶ビール 焼酎	2268.3	kcal
11月14日(水)		ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク	枝豆 キムチ 切こぶ10ｇ 鮭 缶ビール 焼酎 生たまご	ご飯320ｇ 味噌汁 キムチ とろろ 納豆	2337	kcal
11月15日(木)		バナナ ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク	とんかつ キムチ ブロッコリー 大根おろし 梅干 缶ビール 焼酎 大福	ご飯300ｇ 味噌汁 ブロッコリー とんかつ	3046.2	kcal
11月16日(金)		バナナ ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク	枝豆 キムチ 切こぶ10ｇ かぼちゃ 梅干 缶ビール 焼酎 大江戸かっぽれ	ご飯300ｇ 生たまご のり 豚汁 納豆	2615.6	kcal
11月17日(土)		バナナ ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク ポテトフライ スポーツドリンク300ｍｌ	おにぎり ピザ ウインナ 野菜サラダ ビール中	サンド かぶ 豚汁 梅干 切こぶ10ｇ 缶ビール 焼酎	3577.1	kcal
11月18日(日)		バナナ ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク 豚汁 スポーツドリンク300ｍｌ	ビール中 おでん トマト ご飯150ｇ リンゴ 大江戸かっぽれ	ご飯280ｇ さんま 味噌汁 納豆 イカ塩辛	3277	kcal
11月19日(月)		バナナ ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク	タラ イカの塩辛 ウインナ レンコン＆ニンジン＆こんにゃく炒め 梅干 缶ビール 焼酎 リンゴ	ご飯300ｇ レンコン＆ニンジン＆こんにゃく炒め のり 納豆 生たまご キムチ	2608.2	kcal
11月20日(火)		バナナ ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク	カップ麺 豚汁 枝豆 梅干 梅 缶ビール 焼酎 あんぱん	ご飯300ｇ ブロッコリー 納豆 豚肉炒め	3026.5	kcal
11月21日(水)		バナナ ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク	餃子 ブロッコリー イカ塩辛 梅干 梅 缶ビール 焼酎	ご飯280ｇ タラ 目玉焼き 餃子	2564.9	kcal
11月22日(木)		バナナ ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク	親子丼 すいとん キムチ しいたけ煮	刺身 サバ アジ 豆腐 ビール大 日本酒 アイス	3290.2	kcal
11月23日(金)	バナナ ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク	イカ炒め	すいとん ウインナ イカ炒め キムチ 梅干 缶ビール 焼酎 リンゴ 甘酒	ご飯300ｇ 納豆 おでん キムチ 味噌汁	3358.2	kcal
11月24日(土)		ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク	おでん キムチ 梅干 缶ビール 焼酎	ご飯300ｇ おでん	2466.3	kcal
11月25日(日)	ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク		おでん 春巻き 肉まん キムチ 梅干 缶ビール 焼酎	ご飯300ｇ おでん のり もろきゅう	2429.4	kcal
11月26日(月)		ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク	梅干 梅 ウインナ 枝豆 ズワイガニ缶詰 湯豆腐 缶ビール 焼酎	インスタントラーメン（袋... ご飯200ｇ	2510.7	kcal
11月27日(火)	バナナ ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク		肉野菜炒め ズワイガニ缶詰 ワカサギ佃煮 きくらげ 梅干 缶ビール 焼酎	ご飯300ｇ 納豆 キムチ のり かぼちゃ ハムエッグ	2895.6	kcal
11月28日(水)	バナナ ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク		湯豆腐 鮭缶 納豆 きくらげ 缶ビール 梅酒 みかん	インスタントラーメン（袋... ご飯230ｇ かぼちゃ	2596	kcal
11月29日(木)		バナナ ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク リンゴ	身欠きにしん 鮭缶 餃子 缶ビール 梅酒	ご飯300ｇ 長いも のり ブロッコリー キムチ	2583.2	kcal
11月30日(金)		バナナ ピザ風トースト 牛乳200ｍｌ スキムミルク	ポタージュスープ 梅 キムチ 缶ビール 梅酒 焼肉＆野菜炒め みかん	ニシンそば ご飯200ｇ 焼肉＆野菜炒め	2652	kcal