健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年2月）

エネルギー 約392 kcalが過剰 摂取　2931.86 kcal 目安　1270 ～ 2540 kcal 炭水化物 適切です 摂取　225.55 g 目安　159 ～ 445 g タンパク質 適切です 摂取　86.67 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 約537 mgが過剰 摂取　4474.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.2 gが過剰 摂取　73.84 g 目安　28.2 ～ 70.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2374.43 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　663.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.07 mgが不足 摂取　6.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.61 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約204 μgが不足 摂取　346.33 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.36 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.34 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.4 mgが不足 摂取　81.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　348.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　259.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　293.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)		ピザ風トースト 牛乳	焼肉＆キャベツ 味噌汁 キムチ 缶ビール 焼酎200ｍｌ	ご飯330ｇ 生たまご しらす干し のり 納豆 焼肉＆キャベツ	2543.8	kcal
2月2日(土)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳 スポーツドリンク300ｍｌ 温泉饅頭2個 せんべい2枚 塩飴	彩り幕の内弁当	刺身 から揚げ ほっけ 野菜サラダ ビール大 日本酒	3053.1	kcal
2月3日(日)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳	お寿司 恵方巻 おでん かりんとう ロールケーキ いちごアイス	おでん 恵方巻 めざし 梅干 缶ビール 焼酎200ｍｌ	3591.3	kcal
2月4日(月)	バナナ	森永キャラメル4個 スポーツドリンク300ｍｌ ピザ風トースト 牛乳 リンゴ	かぼちゃ 沢庵 キムチ 缶ビール 焼酎200ｍｌ ミンチモヤシ炒り卵 梅干 せんべい	ご飯220ｇ インスタントラーメン（袋...	2650.8	kcal
2月5日(火)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳	豚肉入り湯豆腐 魚肉ソーセージ 沢庵 梅干2個 缶ビール 焼酎200ｍｌ せんべい	福豆 味噌汁 メザシ ご飯300ｇ	2941.8	kcal
2月6日(水)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳	お好み焼き キムチ 焼き芋 梅干2個 缶ビール 焼酎200ｍｌ	お好み焼き 焼き芋 キムチ 味噌汁	2483.2	kcal
2月7日(木)	バナナ	スポーツドリンク300ｍｌ 森永キャラメル4個 ピザ風トースト 牛乳	お好み焼き0.5個 イシモチ きくらげ キムチ ブロッコリー 梅干2個 缶ビール 焼酎200ｍｌ	ご飯330ｇ うどん 納豆 魚肉ソーセージ＆卵炒め	2935.2	kcal
2月8日(金)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳	おでん しめ鯖 魚肉ソーセージ・ブロッコ・シメジ・もやし炒め 缶ビール 焼酎200ｍｌ どら焼き	ご飯330ｇ 味噌汁 納豆 卵 おでん0.3人前	3259.1	kcal
2月9日(土)	バナナ	森永キャラメル4個 スポーツドリンク300ｍｌ ピザ風トースト 牛乳	おでん サケ ポテトサラダ 白菜スープ 梅干2個 缶ビール 焼酎200ｍｌ	ご飯330ｇ 味噌汁 ポテトサラダ ハンバーグ0.5 納豆	3382.6	kcal
2月10日(日)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳 スポーツドリンク500ｍｌ 森永キャラメル2個	おにぎり3個 たまごサンド	刺身 ほうれん草 餃子 クルミ＆ちりめん佃煮 納豆 梅干2個 缶ビール 焼酎200ｍｌ	2902.6	kcal
2月11日(月)		バナナ ピザ風トースト 牛乳	納豆＆ツナ ホタテ ポテトサラダ カップ麺 缶ビール 焼酎200ｍｌ 梅干2個 焼きイモ	ご飯350ｇ サケ 納豆 味噌汁 大根おろし ソーセージ＆たまご炒め	3441.9	kcal
2月12日(火)	バナナ	森永キャラメル3個 スポーツドリンク300ｍｌ ピザ風トースト 牛乳 スキムミルク	皿うどん 梅干2個 缶ビール 焼酎200ｍｌ	ご飯360ｇ ポテトサラダ 味噌汁 たまご	3113	kcal
2月13日(水)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳 スキムミルク	おにぎり3個 ショートケーキ 薄皮まんじゅう 2個	牛肉 ロースハム ウインナ スパゲッティ 野菜サラダ ビール中 日本酒３合	3702.1	kcal
2月14日(木)		パン バター大さじ イチゴジャム 目玉焼き ロースハム ウインナ ヨーグルト フルーツ	即席めん＆豚肉＆ハクサイ ショートケーキ 薄皮まんじゅう	ポテトサラダ 小松菜 梅干 缶ビール 梅酒	2415	kcal
2月15日(金)		バナナ ピザ風トースト 牛乳 スキムミルク	アジ 魚肉ソーセージ 枝豆 大根おろし 梅干2個 缶ビール 梅酒 リンゴ グレープフルーツ	ご飯300ｇ 味噌汁 納豆 野菜炒め	2464.7	kcal
2月16日(土)	バナナ	森永キャラメル4個 スポーツドリンク300ｍｌ ピザ風トースト 牛乳 スキムミルク	アジ イカ キムチ 梅酒	ご飯380ｇ 味噌汁 キムチ のり 納豆 ソーセージ＆たまご＆キャベツ炒め	2467	kcal
2月17日(日)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳 スキムミルク	冷奴 おから 刺身 キムチ ほうれん草 煮物 梅2個 梅干2個 缶ビール 焼酎200ｍｌ フルーツポンチ	ご飯300ｇ 納豆 味噌汁 キムチ	2646.6	kcal
2月18日(月)	バナナ	森永キャラメル4個 スポーツドリンク300ｍｌ ピザ風トースト 牛乳 スキムミルク	湯豆腐 プルーン 梅干2個 缶ビール 焼酎200ｍｌ ヨーグルト キムチ	おじや インスタントラーメン（袋... 納豆	2502	kcal
2月19日(火)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳	カレーライス 魚肉ソーセージ 缶ビール 焼酎200ｍｌ 梅2個 梅干2個 カシューナッツ ファミチョコ 福豆	カレーライス 沢庵 納豆 シュークリーム	3171.5	kcal
2月20日(水)	バナナ	森永キャラメル スポーツドリンク300ｍｌ ピザ風トースト 牛乳	さば 切り干し大根 沢庵 梅干2個 缶ビール2本 焼酎150ｍｌ	カレーライス 納豆	2606.6	kcal
2月21日(木)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳 スキムミルク	ご飯280ｇ オムレツ 沢庵 キムチ 梅干2個	焼きそば 焼き鳥 刺身 野菜サラダ ビール中 日本酒3合	3411	kcal
2月22日(金)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳 スキムミルク	とろろ サケ 沢庵 キムチ 梅干2個 缶ビール 焼酎150ｍｌ	ご飯300ｇ 納豆 キムチ 味噌汁	2200.1	kcal
2月23日(土)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳 スキムミルク スポーツドリンク300ｍｌ	長崎ちゃんぽん	ビール大 日本酒3合 刺身 サバ 野菜サラダ 金目鯛 たまご豆腐 ラクトアイス	3102.5	kcal
2月24日(日)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳 スキムミルク	納豆＆ツナ キムチ ブロッコリー 梅干2個 缶ビール 焼酎200ｍｌ	ご飯320ｇ 味噌汁 納豆 沢庵 キムチ 焼きのり	2457.1	kcal
2月25日(月)	バナナ	森永キャラメル4個 スポーツドリンク500ｍｌ ピザ風トースト 牛乳 スキムミルク	納豆＆ツナ 沢庵 キムチ 梅干2個 缶ビール 焼酎200ｍｌ	ご飯300ｇ ポテトサラダ こんにゃく 焼きそば ファミチョコ3個 ふがし	3214.3	kcal
2月26日(火)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳 スキムミルク	刺身 こんにゃく 沢庵 梅干2個 缶ビール 焼酎200ｍｌ	ご飯370ｇ 刺身 納豆 沢庵 ウインナ＆たまご炒め	2630.5	kcal
2月27日(水)	バナナ	ピザ風トースト 牛乳	スキムミルク 焼きそば ソーセージ 梅干2個 缶ビール 焼酎200ｍｌ プリン	ご飯350ｇ 味噌汁 サケ 納豆 たまご のり 沢庵 ヨーグルト	3039.2	kcal
2月28日(木)	バナナ	森永キャラメル4個 スポーツドリンク300ｍｌ ピザ風トースト 牛乳 スキムミルク	焼きそば キムチ タラ ジャガイモ＆ニンジン 梅干2個 缶ビール 焼酎200ｍｌ ファミチョコ2個 せんべい	ご飯380ｇ 納豆 沢庵 メンチカツ ハムカツ	3763.4	kcal