健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2394.41 kcal 目安　1306 ～ 2612 kcal 炭水化物 適切です 摂取　361.47 g 目安　163 ～ 457 g タンパク質 適切です 摂取　72.58 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約1041 mgが過剰 摂取　4978.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.27 g 目安　29 ～ 72.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約368 mgが不足 摂取　1632.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　793.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.84 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　557.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.1 mgが不足 摂取　30.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.41 μgが不足 摂取　4.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.47 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　402.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約0.55 μgが不足 摂取　199.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　124.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.06 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)		超熟ロール [袋] 1個 牛乳 ヨーグルト オレンジ 煎茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当	タラの甘酢あんかけ 納豆 もずく 味噌汁 牛乳 ヨーグルト －196℃レモン ZER... ウーロンハイ	2590.5	kcal
5月2日(日)		超熟ロール [袋] 1個 牛乳 ヨーグルト オレンジ 煎茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当	ごはん 味噌汁 納豆 もずく 湯豆腐 ふき ひじき 焼き鳥　皮 焼き鳥　砂肝 サラダ 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ ウーロンハイ	2948.7	kcal
5月3日(月)		超熟ロール [袋] 1個 牛乳 ヨーグルト オレンジ 煎茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当	冷やし中華 納豆 もずく ウーロンハイ ウーロンハイ	2491.9	kcal
5月4日(火)		超熟ロール [袋] 1個 牛乳 ヨーグルト オレンジ 煎茶 梅干 ジョージア	ご飯 中 から揚げ 卵焼き ヒジキ たらこ 梅干	ごはん 神州一味噌 おいしいね！... キャベツのオイスターソー... ほっけ開き干し 納豆 牛乳 ヨーグルト アサヒ スタイルフリー 350m... ウーロンハイ	2208.6	kcal
5月5日(水)		超熟ロール [袋] 1個 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 ジョージア	ごはん さつま揚げ 卵焼き サラダ	クリームシチュー ごはん 納豆 とうふとワカメの味噌汁 牛乳 スタイルフリー スタイルフリー 350m... ウーロンハイ	2041.9	kcal
5月6日(木)		ご飯 ごはんですよ 煎茶 梅干 コーヒー	スープヌードル　カレー 納豆 ごはん 牛乳 ヨーグルト	白身フライ カキフライ ごはん 味噌汁 クリームシチュー アサヒ アサヒ スタイルフリー ... 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2655.3	kcal
5月7日(金)		バターロール 牛乳 ヨーグルト キュウイ 煎茶 梅干 コーヒー	赤いきつね 鉄火巻き 納豆 牛乳 ヨーグルト	ごはん 味噌汁 カキフライ 白身フライ キャベツ サラダ もやしと油あげの煮浸し 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2376.6	kcal
5月8日(土)		バターロール 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 ジョージア	ご飯 中 白身フライ カキフライ 卵焼き 梅干 焼き鮭	筍ごはん 味噌汁 納豆 若鶏のから揚げ 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2251.6	kcal
5月9日(日)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 BLACK無糖 [カン]...	筍ごはん からあげ サラダ	筍ごはん サラダ 湯豆腐 酢豚 フライドチキン Relax アサヒ スタイルフリー ... 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2519.6	kcal
5月10日(月)		バターロール 牛乳 リンゴジュース ヨーグルト 煎茶 梅干	マルちゃん 焼きそば弁当... ごはん 納豆 牛乳 ヨーグルト	ごはん シジミ汁 キャベツのオイスターソー... フライドチキン 白身フライ 銀タラ 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2708.6	kcal
5月11日(火)		バターロール 牛乳 リンゴジュース ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	サッポロ一番 塩ラーメン... 納豆 ごはん 牛乳 ヨーグルト	ごはん シジミ汁 肉じゃが ニシン開き干し 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2425.8	kcal
5月12日(水)		ふんわり　食パン 牛乳 ヨーグルト リンゴジュース 煎茶 梅干 コーヒー	ミートソースパスタ 納豆 牛乳 ヨーグルト	ご飯 シジミ汁 もやし炒め 納豆 ニシン開き干し 肉じゃが 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ ウーロンハイ	2852.2	kcal
5月13日(木)		煎茶 梅干 コーヒー	冷やし中華 納豆 牛乳 ヨーグルト	ごはん 味噌汁 切干大根 昆布巻 ながいも ツナサラダ 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ SUNTORY CHU-...	1706.2	kcal
5月14日(金)		ふんわりし 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 コーヒー	天丼 刺身 味噌汁	かまぼこ 牛乳 ヨーグルト －196℃レモン ZER... ウーロンハイ	2146	kcal
5月15日(土)		ふんわり 牛乳 ヨーグルト リンゴジュース お茶 梅干 ジョージア	ご飯 中 卵焼き 豚肉とピーマンの味噌炒め かまぼこ	ごはん 味噌汁 納豆 焼き鮭 白菜と油あげの煮浸し シーザーサラダ うま煮 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ ウーロンハイ	2564.1	kcal
5月16日(日)		ふんわり　食パン 牛乳 ヨーグルト リンゴジュース 煎茶 梅干 ジョージア	ご飯 中 サラダ 卵焼き 焼き鮭 豚肉とピーマンの味噌炒め	三ツ矢サイダー　オールゼ... 納豆 ごはん とうふとワカメの味噌汁 フライドチキン シャウエッセン 牛乳 ヨーグルト 氷結 ZERO レモン ウーロンハイ	2593.5	kcal
5月17日(月)		ふんわり 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	緑のたぬき 納豆 牛乳 ヨーグルト	味噌ラーメン 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1961.2	kcal
5月18日(火)		ふんわり 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当	ごはん とうふとワカメの味噌汁 納豆 ベーコンサラダ マグロの竜田揚げ かまぼこ 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ ウーロンハイ	2921.1	kcal
5月19日(水)		ふんわり 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当	ごはん 納豆 とうふとワカメの味噌汁 豚肉とピーマンの味噌炒め カレイ（干し） 牛乳 ヨーグルト リラックス　350ml ウーロンハイ	2749.7	kcal
5月20日(木)		ふんわり 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	うどん サツマイモの天ぷら（塩）	ごはん 味噌汁 スモークレバー 焼き鳥　皮 なすの揚げ浸し リラックス ウーロンハイ	2296.7	kcal
5月21日(金)		ふんわり 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	ごはん 味噌汁 納豆 スモークレバー かまぼこ アスパラガス（水煮缶詰） 牛乳 ヨーグルト	ごはん 味噌汁 さらだ 納豆 ホッケ 卵焼き 大根おろし ニラもやし炒め リラックス ウーロンハイ	2460.9	kcal
5月22日(土)		ふんわり 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 ジョージア	梅おにぎり ラム肉 玉ねぎ しいたけ 焼き鳥	梅おにぎり 焼き鮭 納豆 サラダ 味噌汁 フライドチキン 牛乳 ヨーグルト リラックス ウーロンハイ	2432.4	kcal
5月23日(日)		芳醇　食パン（8枚切り） 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 ジョージア	ご飯 中 ウィニーミニサイズ ピーマン 卵焼き さらだ 焼き鮭 梅干 ジョージア	ジャワ 納豆 ごはん 牛乳 ヨーグルト アサヒ アサヒ スタイルフリー ... ウーロンハイ	1969.2	kcal
5月24日(月)		ふんわり 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	たぬきうどん 納豆 牛乳 ヨーグルト	ご飯 中 シジミ汁 ジャワ ぎんたら 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ ウーロンハイ	2462.6	kcal
5月25日(火)		ふんわり　食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当	野菜炒め ごはん シジミ汁 とろろ ほっけ開き干し 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2444.7	kcal
5月26日(水)		ふんわり 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当	ごはん 味噌汁 ウイニー（ミニサイズ） サラダ ニシン開き干し 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2052.9	kcal
5月27日(木)		ふんわり 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当	筍ごはん 味噌汁 カレイの煮付け コロッケ アスパラガス（水煮缶詰） 納豆 牛乳 ヨーグルト アサヒ ウーロンハイ	2216	kcal
5月28日(金)		ふんわり 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 コーヒー	うどん 筍ごはん 納豆	筍ごはん 味噌汁 玉ねぎとワカメのサラダ かに焼売 牛乳 ヨーグルト 納豆 ウーロンハイ	2042.9	kcal
5月29日(土)		ふんわり 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 ジョージア	ご飯 中 焼き鮭 梅干 卵焼き たけのこ 焼き豚	筍ごはん 味噌汁 キャベツのオイスターソー... 納豆 コロッケ アスパラガス ウーロンハイ	1927.7	kcal
5月30日(日)		ふんわり 牛乳 煎茶 梅干 ジョージア	ご飯 中 アスパラガス 卵焼き cood na dog ...	ごはん 味噌汁 コロッケ 納豆 明治ブルガリアのむヨーグ... ウーロンハイ ウーロンハイ	2326.9	kcal
5月31日(月)	梅干	ふんわり 牛乳 明治ブルガリアのむヨーグ... 煎茶 コーヒー	ご飯 中 味噌汁 アジノフライ サツマイモの天ぷら（天つ... 納豆 牛乳 明治ブルガリアのむヨーグ...	ごはん シジミ汁 アジノフライ サラダ 納豆 牛乳 明治ブルガリアのむヨーグ... ウーロンハイ ウーロンハイ	2880.6	kcal