健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2851.74 kcal 目安　1680 ～ 2940 kcal 炭水化物 適切です 摂取　275.63 g 目安　210 ～ 515 g タンパク質 適切です 摂取　134.83 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 約1182 mgが過剰 摂取　5119.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.5 gが過剰 摂取　95.19 g 目安　37.3 ～ 81.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約41.2 mgが不足 摂取　1958.81 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約57.6 mgが不足 摂取　542.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.36 mgが不足 摂取　6.14 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　711.17 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.36 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.58 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　146.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.81 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　270.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　374.78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)		バランスアップ　クリーム...	ダブルチーズバーガー マックフライポテト S Ｑｏｏ すっきり白ブドウ... プロテイン グルタミン（DNS）	たきこみごはん クノール　カップスープ　... ささみのボイル 青梗菜添... スイートチリソース　2T... ブルガリアヨーグルト イチゴ リンゴ 爽　チョコレート プロテイン ミニッツメイド 『朝の健...	2330	kcal
5月2日(日)		プロテイン	さんま蒲焼 プロテイン グルタミン（DNS） やきそば ウインナー	ごはん ハンバーグ マグロの刺身 ポテトサラダ オニオンポタージュ 淡麗　グリーンラベル グリーンラベル おさかなのソーセージ たこ焼き ブルガリアヨーグルト イチゴ リンゴ 爽　チョコレート	3698.8	kcal
5月3日(月)		プロテイン たきこみごはん 納豆（昆布） まぐろの刺身 ビタミンスーパープレミア...	和風きのこスパゲティ	ポテトサラダ だし巻き卵 豚肉の味噌炒め サーモンソテー たこの唐揚げ チーズポテトコロッケ 海老マヨ 海鮮丼 生ビール ポテトチップス　うすしお グリーンラベル ブルガリアヨーグルト 5... イチゴ	4394.6	kcal
5月4日(火)		プロテイン ブルガリアヨーグルト イチゴ バナナ	ごはん 和風サーロイン クノール　カップスープ　... からし明太子	ごはん チンジャオロース（豚） ほうれん草と卵のスープ からし明太子 ブルガリアヨーグルト イチゴ バナナ パイナップル（缶詰） 爽　チョコレート オニオンポタージュ おさかなソーセージ １本	2765.6	kcal
5月5日(水)		プロテイン バナナ	ミートソースパスタ サラダ	Bar-X（DNS) プロテインプロ ごはん サツマイモの天ぷら（天つ... ちくわの天ぷら（天つゆ） 大葉の天ぷら（天つゆ） 天ぷら エビの天ぷら（天つゆ） からし明太子 ブルガリアヨーグルト イチゴ パイナップル（缶詰） 爽　チョコレート	2786.3	kcal
5月6日(木)		プロテイン バナナ	ごはん 海老フライ イカリング 卵焼き 白身魚のフライ お吸い物	カロリーメイトブロックチ... カロリーメイトブロックチ... たきこみごはん 鶏ムネ肉のボイル200g スイートチリソース　2T... グリーンラベル アサヒ スーパードライ ... おさかなソーセージ ブルガリアヨーグルト パイナップル（缶詰） 爽　チョコレート	2691	kcal
5月7日(金)		プロテイン チーズバーガー	ごはん 鶏の唐揚げ あかだし 小松菜の胡麻和え	金麦 [カン] 500m... アサヒ スーパードライ ... ミックスピザ かぼちゃの煮物 フライドチキン アサヒ スーパードライ ...	3884	kcal
5月8日(土)			豚丼	ドカ盛の広島風お好み焼き Wそば チキンの香草焼きランチ ごぼうサラダ 淡麗　グリーンラベル とろふわプリン クリーミーチーズ ブルガリアヨーグルト パイナップル（缶詰） 爽　チョコレート	2945.2	kcal
5月9日(日)		プロテイン	元祖長浜屋協力棒ラーメン さんま蒲焼 納豆（昆布） オニオンポタージュ	アクエリアス 2000m... ピリ辛チキン ひとくち焼餃子 たっぷりハムとポテトの生野菜サラダ 和風ドレッシング グリーンラベル 極上ロール さやえんどう さっぱりし... すらっと ブルガリアヨーグルト パイナップル（缶詰） 爽　チョコレート	3456.1	kcal
5月10日(月)		プロテイン バナナ	ごはん アジフライ 大根と揚げのみそ汁 マカロニサラダ	カロリーメイトブロックチ... プロテイン グルタミン（DNS） 豚肉のクリームシチュー 鶏照り プレミアムロールケーキ 濃縮還元 100% オレ... ブルガリアヨーグルト パイナップル（缶詰）	2795.7	kcal
5月11日(火)		プロテイン バナナ	ごはん タンドリーチキン おくらの胡麻和え さつまいもサラダ おすいもの	コンビしょうがやき 割子そば プレミアムロールケーキ ブルガリアヨーグルト パイナップル（缶詰） プロテイン	2314.7	kcal
5月12日(水)		プロテイン バナナ	ごはん 白身魚のピカタ ちくわ揚げ ポテトサラダ 大豆 あかだし	カロリーメイトブロックチ... プロテイン グルタミン（DNS） バナナ おさかなソーセージ １本 グリーンラベル 鶏の炭火焼 唐揚げおつまみセット ざる蕎麦	3031.9	kcal
5月13日(木)		プロテイン バナナ	ごはん うなぎ 赤だし サラダ 大根（ぬか漬け） メロン バレンシアオレンジ	大根と揚げのみそ汁 ごはん 目玉焼き ポークステーキ 長いも ほうれん草 焼きビーフン ブルガリアヨーグルト パイナップル（缶詰） バナナ 爽　ソーダフロート味 プロテイン	2558.9	kcal
5月14日(金)		プロテイン バナナ	ごはん チキンカツ 中華スープ	チキンステーキ チキン南蛮 サラダ アサヒ スーパードライ ... ワイン（白）	2032.7	kcal
5月15日(土)			にぎり 4貫 シュークリーム 豆腐とワカメの味噌汁	とりカツ＆カルビ焼肉弁当 手羽から揚 グリーンラベル ビールにチーズ　ガーリックチキン オリジナルチキン グリーンラベル ケロッグ　チョコクリスピ... おいしい低脂肪乳	3180.8	kcal
5月16日(日)		ケロッグ　チョコクリスピ... おいしい低脂肪乳 バナナ カロリーメイトブロックチ... アクエリアス　ビタミンガ...	カロリーメイトブロックチ... アクエリアス　ビタミンガ... カロリーメイトブロックチ... アクエリアス [ペットボ...	オリジナルチキン カーネルクリスピー コールスロー S 淡麗　グリーンラベル 麦とホップ スモークチーズ さやえんどう さっぱりし... すらっと おさかなのソーセージ 納豆（昆布） ブルガリアヨーグルト パイナップル（缶詰） 爽　ソーダフロート味	3466.4	kcal
5月17日(月)		プロテイン バナナ	たらこスパゲティ サラダ	特から揚弁当 グリーンラベル ブルガリアヨーグルト	2029.1	kcal
5月18日(火)		プロテイン おさかなのソーセージ ミニッツメイド　朝バナナ	五目チャーハン 皿うどん メイプルフェスタ カレーパン	ごはん うどん 鶏照り とうふ キャベツ 生ビール ジョッキ 鶏の炭火焼 グリーンラベル ブルガリアヨーグルト	3779	kcal
5月19日(水)		チョコクリスピー おいしい低脂肪乳	たらこスパゲティ ミモザサラダ	クッキー プロテイン グルタミン（DNS） にぎり寿司 豆腐ハンバーグ グリーンラベル 納豆（昆布） おさかなのソーセージ ブルガリアヨーグルト パイナップル（缶詰） 爽　ソーダフロート味	2976	kcal
5月20日(木)		プロテイン カロリーメイトブロックチ...	たらこスパゲティ サラダ チキンサラダ	カロリーメイトブロックチ... プロテイン グルタミン（DNS） にぎり寿司 豆腐ハンバーグ グリーンラベル さんま蒲焼 ブルガリアヨーグルト パイナップル（缶詰） チョコクリスピー	2841.9	kcal
5月21日(金)		プロテイン バナナ	たらこスパゲティ サラダ ひじきの白和え	ごまたまご プロテイン グルタミン（DNS） たまご寿司 豆腐ハンバーグ 豆腐ハンバーグ グリーンラベル	2461.2	kcal
5月22日(土)		チョコクリスピー ブルガリアヨーグルト パイナップル（缶詰）	チキンカツカレー	ミックスピザ グリーンラベル サラダ アサヒ スーパードライ ... クラッカー	3153.4	kcal
5月23日(日)			うな丼 レバー（鶏） シュークリーム プロテイン グルタミン（DNS）	にぎり寿司 7皿 ミートボール 豆腐ハンバーグ グリーンラベル ブルガリアヨーグルト バナナ パイナップル（缶詰） チョコクリスピー 爽　チョコレート プロテイン	3340.1	kcal
5月24日(月)		プロテイン てりやきバーガー	味噌バターラーメン	豆腐ハンバーグ チラシ寿司 エビのチリソース煮 グリーンラベル ストロングオフ たこ焼き たこ焼き	2537.3	kcal
5月25日(火)		プロテイン てりやきバーガー	ごはん お吸い物 白身魚のピカタ ほうれんそうのおひたし	にぎり寿司 焼き鳥 若鶏の竜田揚げ グリーンラベル	2175.6	kcal
5月26日(水)		プロテイン	Bar-X（DNS)	ごはん サラダ 鶏肉の味噌炒め グリーンラベル 豆腐ハンバーグ ブルガリアヨーグルト パイナップル（缶詰） イチゴ チョコクリスピー バウムクーヘン 濃縮還元	2435.3	kcal
5月27日(木)		プロテイン バナナ	ごはん お吸い物 若鶏の竜田揚げ かぼちゃの煮物	ミックスピザ グリーンラベル サラダ	2460.4	kcal
5月28日(金)			若鶏の竜田揚げ 春雨サラダ たまごスープ	DNS バナナ ごはん 広島風お好み焼き グリーンラベル さやえんどう さっぱりし... スパークリング Yogu... シュークリーム	2377.5	kcal
5月29日(土)		プロテイン ガトーショコラ	炊き込みご飯 豆腐ハンバーグ 納豆（昆布）	広島風お好み焼き オムレツ サラダ ローストビーフ アサヒ スーパードライ ... マドレーヌ シュークリーム 味付けのり アサヒ スーパードライ ... スパークリング Yogu...	3126.3	kcal
5月30日(日)		プロテイン バナナ	豚丼 しじみの味噌汁	オムライス トマトソース オニオンポタージュ サラダ ブルガリアヨーグルト パイナップル（缶詰） イチゴ 爽　チョコレート マドレーヌ	2180.7	kcal
5月31日(月)		プロテイン バナナ	ごはん とんかつ みそしる もやしのごま和え	ごはん 鮭のクリーム煮 納豆（昆布） オニオンポタージュ かぼちゃの煮物 ブルガリアヨーグルト イチゴ パイナップル（缶詰） チョコクリスピー 爽　チョコレート	2197.4	kcal