健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年4月）

エネルギー 約186 kcalが過剰 摂取　3125.5 kcal 目安　1680 ～ 2940 kcal 炭水化物 適切です 摂取　305.7 g 目安　210 ～ 515 g タンパク質 約13.6 gが過剰 摂取　160.58 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 約1436 mgが過剰 摂取　5372.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.1 gが過剰 摂取　109.75 g 目安　37.3 ～ 81.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2505.19 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約149 mgが不足 摂取　450.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.16 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　675.38 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.15 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　172.29 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　19.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　29.92 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　323.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　441.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(木)		プロテイン たきこみごはん	ごはん 牛肉とかぼちゃ炒め いんげんの胡麻和え お吸い物	カロリーメイトブロックチ... カロリーメイトブロックチ... プロテイン グルタミン（DNS） クレアチン たきこみごはん 鶏のチリソース和え じゃがいも サラダ ブルガリアヨーグルト イチゴ リンゴ パイナップル（缶詰） 爽　チョコレート プロテイン グルタミン（DNS）	3351	kcal
4月2日(金)		プロテイン たきこみごはん	長崎ちゃんぽん ぎょうざ（3個） おにぎり（めんたいマヨネーズ） カロリーメイトブロックチ...	プロテイン プロテイン クレアチン グリーンラベル SUNTORY CHU-... クッキー ミックスピザ ブルガリアヨーグルト リンゴ イチゴ 爽　チョコレート プロテイン グルタミン（DNS）	4266.5	kcal
4月3日(土)		プロテイン 炊き込み御飯 納豆（昆布） ビタミンスーパープレミア...	炊き込み御飯 鶏のクリームシチュー	うな丼 納豆（昆布） 人参キャベツサラダ ビタミンスーパープレミア... みそしる ブルガリアヨーグルト イチゴ リンゴ バナナ 爽　チョコレート クレアチン 濃縮還元 100% オレ... プロテイン グルタミン（DNS）	2873.5	kcal
4月4日(日)		プロテイン 炊き込みご飯	ハンバーガー BCAA（DNS) プロテイン クレアチン グルタミン（DNS） バナナ 濃縮還元 100% オレ...	輸入牛肩　150ｇ ささ身 キャベツ とまと ごはん 焼肉のたれ かぼちゃ グリーンラベル ブルガリアヨーグルト リンゴ イチゴ 爽　チョコレート グルタミン（DNS） プロテイン 濃縮還元 100% オレ... クレアチン	3725.6	kcal
4月5日(月)		プロテイン 炊き込み御飯	和風きのこスパゲティ ほうれん草とコーンの炒め サラダ カロリーメイトブロックチ...	カロリーメイトブロックチ... カロリーメイトブロックチ... プロテイン クレアチン グルタミン（DNS） 炊き込み御飯 チキン南蛮 ほうれん草のごま和え ナチュレ　恵 リンゴ イチゴ バナナ 爽　チョコレート プロテイン グルタミン（DNS）	2738.3	kcal
4月6日(火)		プロテイン マフィン	ごはん タンドリーチキン サラダ お吸い物 バームクーヘン	チキンカレー 納豆（昆布） ビタミンスーパープレミア... ブルガリアヨーグルト リンゴ イチゴ 爽　チョコレート プロテイン グルタミン（DNS） クレアチン 濃縮還元 100% オレ...	2536.7	kcal
4月7日(水)		プロテイン マフィン まんじゅう 黒糖 1個	ごはん とり天 おすいもの ひじきのマヨネーズ和え	カロリーメイトブロックチ... プロテイン グルタミン（DNS） クレアチン バナナ 肉そば さんま蒲焼 納豆（昆布） ビタミンスーパープレミア... ナチュレ　恵 イチゴ バナナ 爽　チョコレート プロテイン グルタミン（DNS）	2909.6	kcal
4月8日(木)		プロテイン バナナ 魚肉ソーセージ　（千代田...	うなぎの蒲焼 ごはん ひじき煮 みそしる サラダ メロン 伊予かん	ポテトサラダ あさりバター 1袋 なすと豚肉の炒め物 生春巻 こんぶおにぎり たまごやき ナチュレ　恵 イチゴ リンゴ さつまいも 爽　チョコレート 濃縮還元 100% オレ... クレアチン プロテイン グルタミン（DNS）	3193.4	kcal
4月9日(金)		プロテイン たきこみごはん	ごはん 白身魚のピカタ たまごスープ 鶏肉入りサラダ 筑前煮 カロリーメイトブロックチ...	ハンバーグ 目玉焼き ポテトサラダ ごはん ほうれん草 納豆（昆布） ナチュレ　恵 リンゴ イチゴ さつまいも 爽　チョコレート クレアチン 濃縮還元 100% オレ...	3033.1	kcal
4月10日(土)		プロテイン たきこみごはん 納豆（昆布）	牛あいがけカレー サラダセット	プロテイン グルタミン（DNS） カロリーメイトブロックチ... トマトソースチキンオムラ... ポテトサラダ大 クレアチン 濃縮還元 100% オレ... プロテイン グルタミン（DNS） ブルガリアヨーグルト イチゴ リンゴ 爽　チョコレート	3587.2	kcal
4月11日(日)		プロテイン ブルガリアヨーグルト イチゴ バナナ	プロテイン グルタミン（DNS） カロリーメイトブロックポ... ごはん みそしる しょうが焼き かぼちゃサラダ キュウリとワカメの酢の物	たきこみごはん カップスープ　コーンクリ... たまごやき 鶏の唐揚げ 納豆（昆布） ブルガリアヨーグルト リンゴ いちご さつまいも 爽　チョコレート プロテイン グルタミン（DNS）	3681.4	kcal
4月12日(月)		プロテイン バナナ	やきそば サラダ Bar-X（DNS)	プロテイン グルタミン（DNS） ごはん チンジャオロース 豚汁 納豆（昆布） ブルガリアヨーグルト イチゴ リンゴ 爽　チョコレート プロテイン グルタミン（DNS）	3179.6	kcal
4月13日(火)		プロテイン バナナ	ごはん 鶏のからあげ おすいもの 里芋の煮物	ミートソーススパゲティ ベーコンと卵のクリームス... ブルガリアヨーグルト イチゴ リンゴ 爽　チョコレート バナナ プロテイン グルタミン（DNS） クレアチン 濃縮還元	3009.8	kcal
4月14日(水)		プロテイン バナナ	やきそば サラダ	Bar-X（DNS) プロテイン グルタミン（DNS） ごはん 完熟トマトまるごと１個分 えびとほうれんそうの卵炒... 豚しゃぶ ブルガリアヨーグルト 爽　チョコレート リンゴ イチゴ プロテイン クレアチン 濃縮還元 100% オレ...	2380.6	kcal
4月15日(木)		プロテイン バナナ プロテイン グルタミン（DNS）	豚丼	ぶたたまご 豆腐とワカメの味噌汁 納豆（昆布） ごはん ポテトサラダ ブルガリアヨーグルト リンゴ イチゴ 爽　チョコレート さくらんぼ 寒天 桃（缶詰） 濃縮還元 100% オレ... クレアチン プロテイン グルタミン（DNS）	3321.9	kcal
4月16日(金)		プロテイン トースト ポテトサラダ	ごはん 白身魚のチリソース ひじき みそしる まるごとJuice Ba... Bar-X（DNS)	プロテイン グルタミン（DNS） ごはん 納豆（昆布） ハンバーグ オニオンポタージュ ブルガリアヨーグルト イチゴ さつまいも 爽　チョコレート プロテイン グルタミン（DNS）	2941.3	kcal
4月17日(土)	ブルガリアヨーグルト イチゴ リンゴ 爽　チョコレート プロテイン グルタミン（DNS）	ポテトサラダ トマト レタス ケチャップ ベーグル プロテイン	ハンバーガー	ミニッツメイド 『朝の健... チョコサンド キーマカレーライス ハンバーグ クノール　カップスープ　...	3329.6	kcal
4月18日(日)		プロテイン ヤマザキ　ロール ウインナー マヨネーズ チョコパン	キーマカレーライス ハンバーグ ほうれん草とコーンのバタ... ポテトサラダ オニオンポタージュ	ごはん やきにく クノール　カップスープ　... 筑前煮 ブルガリアヨーグルト イチゴ リンゴ みかん 爽　チョコレート プロテイン グルタミン（DNS）	3920.7	kcal
4月19日(月)		たきこみごはん	和風ツナコーンスパゲティ サラダ	カロリーメイトブロックチ... カロリーメイトブロックポ... プロテイン グルタミン（DNS） チンジャオロース ごはん カップスープ New オ... 筑前煮 ブルガリアヨーグルト リンゴ イチゴ プロテイン グルタミン（DNS）	2734.7	kcal
4月20日(火)		プロテイン バナナ	ごはん 白身魚のピカタ カニかまサラダ おすいもの	Bar-X（DNS) ごはん チンジャオロース ミネストローネ ウインナー ブルガリアヨーグルト リンゴ イチゴ 爽　チョコレート みかん プロテイン	2836.4	kcal
4月21日(水)		プロテイン バナナ	ちゃんぽん	カロリーメイトブロックチ... カロリーメイトブロックチ... プロテイン グルタミン（DNS） ごはん チンジャオロース オニオンポタージュ ひじき ブルガリアヨーグルト イチゴ リンゴ みかん ハーゲンダッツ　アイスク... プロテイン	2659.8	kcal
4月22日(木)		プロテイン バナナ 野菜サンド ミニッツメイド 『朝の健...	豚玉	エビスビール 中瓶 50... ミックスピザ	3447.8	kcal
4月23日(金)		ベーグル ミニッツメイド 『朝の健...	肉そば	えびのオイスターソースい... プロテイン グルタミン（DNS） たきこみごはん 納豆（昆布） さんまかばやき	1797.8	kcal
4月24日(土)		プロテイン バナナ オムライス	たきこみごはん 納豆（昆布） さんま蒲焼 カロリーメイトブロックチ...	ごはん サーロインステーキ みそしる 伊勢エビの刺身 ポテトサラダ イチゴ キウイフルーツ パイナップル アサヒ スーパードライ ... SUNTORY CHU-... 氷結 早摘みアセロラ 糖... シュークリーム かっぱえびせん	3970.7	kcal
4月25日(日)		ごはん みそしる ウインナー オムレツ ほうれん草のお浸し こんにゃく 納豆	クラムチャウダー 食パン 生ハム トマト 目玉焼き ポテトフライ いちご シュークリーム	にぎり 3貫 コールスローS アサヒ スーパードライ ... ヱビスビール [カン] ... オリジナルチキン ブルガリアヨーグルト イチゴ みかん リンゴ プロテイン	3550.1	kcal
4月26日(月)		ウインナー ロールパン	たらこスパゲティ サラダ	ウインナー ロールパン カロリーメイトブロックチ... プロテイン グルタミン（DNS） たきこみごはん 鶏の唐揚げ ほうれんそうの白和え グリーンラベル グリーンラベル ブルガリアヨーグルト みかん リンゴ バナナ	2528.8	kcal
4月27日(火)		プロテイン バナナ ウインナー ロールパン	たらこスパゲティ レタスのミモザサラダ	プロテイン ごはん うどん 鶏照り とうふ 餃子（冷凍） 餃子（冷凍） 生ビール ジョッキ ブルガリアヨーグルト プロテイン	2967.9	kcal
4月28日(水)		プロテイン バナナ	たらこスパゲティ サラダ カステラ	オリジナルチキン グリーンラベル カーネルクリスピー ブルガリアヨーグルト イチゴ	2713	kcal
4月29日(木)		プロテイン バナナ	たらこスパゲティ サラダ ひじきの白和え	カロリーメイトブロックチ... カロリーメイトブロックチ... プロテイン グルタミン（DNS） ごはん うどん 鶏照り 餃子（冷凍） 餃子（冷凍） とうふ 生ビール ジョッキ ブルガリアヨーグルト ビタミンスーパープレミア...	3076.7	kcal
4月30日(金)		Bar-X（DNS)	五目チャーハン ジャージャー麺	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 チキン南蛮 豚肉とこんにゃくの炒め煮 金麦 [カン] 500m... 金麦 バランスアップ　クリーム... キットカット Mini	3501.4	kcal