健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2762.24 kcal 目安　1680 ～ 2940 kcal 炭水化物 適切です 摂取　268.21 g 目安　210 ～ 515 g タンパク質 適切です 摂取　102.84 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 約694 mgが過剰 摂取　4630.95 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.1 gが過剰 摂取　97.78 g 目安　37.3 ～ 81.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約185 mgが不足 摂取　1814.81 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約151 mgが不足 摂取　449.37 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.95 mgが不足 摂取　5.55 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.54 mgが不足 摂取　7.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　574.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.14 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.3 mgが不足 摂取　50.67 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　135.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3.7 μgが不足 摂取　196.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　561.58 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		バナナ	たらこスパゲティ サラダ	ごはん ハンバーグ ほうれん草とコーンのバタ... グリーンラベル コーラショック ベジ食べる バウムクーヘン かろやか梅酒	2497.7	kcal
7月2日(金)		バナナ	たらこスパゲティ サラダ	ハンバーグ サケのムニエル グリーンラベル ごはん 極上ロール かろやか梅酒 おさかなソーセージ	2170.9	kcal
7月3日(土)		こだわり工房 ココア＆チ...	プロテイン グルタミン（DNS） ごはん しょうがやき キャベツ	コーンサラダ S オリジナルチキン オリジナルチキン グリーンラベル ベジ食べる コーラショック　ZERO ブルガリアヨーグルト さくらんぼ 爽　チョコレート	3528.5	kcal
7月4日(日)		プロテイン カロリーメイトブロックポ... プロテイン グルタミン（DNS）	ごはん メンチカツ 豆腐ハンバーグ オニオンポタージュ キャベツ	ごはん チンジャオロース グリーンラベル メンチカツ 豆腐ハンバーグ コーラショック 極上ロール おさかなソーセージ	3546.6	kcal
7月5日(月)		バナナ	チラシ寿司 小松菜の胡麻和え	オムライス グリーンラベル 酢鶏 ブルガリアヨーグルト さくらんぼ 爽　チョコレート	2105.6	kcal
7月6日(火)		バナナ	ごはん 白身魚のピカタ 里芋の煮物 中華スープ 八橋	オムライス サーモンマリネ グリーンラベル ブルガリアヨーグルト さくらんぼ 爽　チョコレート	2101.7	kcal
7月7日(水)		プロテイン バナナ	特大カツ丼 豆腐とワカメの味噌汁	プロテイン グルタミン（DNS） ごはん 鮭としめじのホイル焼き 卵焼き グリーンラベル がんも かろやか梅酒 ブルガリアヨーグルト さくらんぼ 爽　チョコレート	4127.8	kcal
7月8日(木)		プロテイン バナナ	ごはん オムレツ いんげんの胡麻和え	オムライス タラ（干し） グリーンラベル おさかなソーセージ かろやか梅酒 ブルガリアヨーグルト さくらんぼ ソフトクリーム	2477	kcal
7月9日(金)		バナナ ミニッツメイド　朝バナナ	ごはん チキンカツ 野沢菜（漬け物） 中華スープ	ぶっかけとろろそば [袋... カニカマ ご褒美ブレイク 広島風お好み焼き グリーンラベル	2285.1	kcal
7月10日(土)		トースト マーガリン	プロテイン ごはん 納豆 たまごやき（卵３個）	カレーライス 目玉焼き チーズインハンバーグ ロースカツ グリーンラベル チーズケーキ ロールケーキ かろやか梅酒 おさかなソーセージ ブルガリアヨーグルト さくらんぼ 爽　チョコレート いかせんべい	4833.7	kcal
7月11日(日)		サッポロ一番 みそラーメ...	お好み焼き ロールケーキ	お好み焼き しょうが焼き グリーンラベル コーラショック えだまめーの クッキー かろやか梅酒 ベーグルサンド　パストラ... ショートケーキ 札幌一番塩ラーメン	4006.9	kcal
7月12日(月)		バナナ 唐揚げ ジョージア　アドバンス　...	ごはん うなぎの蒲焼 赤だし スイカ アイスココア	オムレツ まーぼーどうふ ベーグルサンド グリーンラベル ショートケーキ コーラショック ベジ食べる かろやか梅酒 おさかなソーセージ	3206.7	kcal
7月13日(火)		バナナ	ごはん 豚の生姜焼 たけのこの煮物 中華スープ	せんべい オムライス サラダ グリーンラベル おさかなソーセージ かろやか梅酒 ブルガリアヨーグルト さくらんぼ 爽　チョコレート	2005.9	kcal
7月14日(水)		バナナ	ごはん アジフライ みそしる どらやき	ごはん とうふ アジの南蛮漬け イワシの梅煮 とうふとワカメの味噌汁 グリーンラベル ブルガリアヨーグルト 爽　チョコレート さくらんぼ	2234.5	kcal
7月15日(木)		バナナ カロリーメイトブロックポ...	ごはん サワラの味噌焼き 豆腐とワカメの味噌汁 レンコンのきんぴら	ごはん 鶏肉のトマト焼き コーンポタージュ いわしのソテー梅肉ソース グリーンラベル ブルガリアヨーグルト アメリカンチェリー ソフトクリーム	1909.3	kcal
7月16日(金)		ミニッツメイド　朝バナナ	ごはん たまごスープ カレイの姿煮 オムレツ カロリーメイトブロックポ...	とりたまどん マカロニサラダ 唐揚げ 手巻き寿司　 グリーンラベル ブルガリアヨーグルト 桃 アメリカンチェリー 爽　チョコレート	2569.7	kcal
7月17日(土)		バナナ ヴィンテージレーベル	ごはん 唐揚げ エビの天ぷら（天つゆ） うな丼 豆腐とワカメの味噌汁 コカ･コーラ ゼロ [カ... コカ･コーラ ゼロ [カ... コカ･コーラ ゼロ [カ...	プロテイン グルタミン（DNS） オムライス 唐揚げ グリーンラベル ブルガリアヨーグルト アメリカンチェリー 桃 爽　チョコレート	3182.6	kcal
7月18日(日)		バナナ	コカ･コーラ ゼロ [カ... ごはん 和風ハンバーグ 醤油ソー... エビフライ 白身魚のフライ みそしる コカ･コーラ ゼロ [カ... コカ･コーラ ゼロ [カ... コカ･コーラ ゼロ [カ... ジョージア　アドバンス　...	オリジナルチキン コールスロー S グリーンラベル コーラショック ベジ食べる ショートケーキ ブルガリアヨーグルト 桃 爽　チョコレート	3692.3	kcal
7月19日(月)		プロテイン ロールパン バター プロテイン グルタミン（DNS）	ごはん 豚肉とキャベツの味噌炒め 納豆（昆布）	海鮮丼 ハンバーグ グリーンラベル アボカドサラダ ブルガリアヨーグルト 桃 爽　チョコレート	3151.4	kcal
7月20日(火)		バナナ	ごはん とんかつ ブリのあら炊き おすいもの サラダ ジョージア　アドバンス　...	かき揚げ ハンバーグ グリーンラベル ごはん	2433.4	kcal
7月21日(水)		バナナ	ごはん カジキの竜田揚げ お吸い物 たこサラダ	ごはん チキン南蛮 グリーンラベル サラダ	1788	kcal
7月22日(木)		プロテイン	ごはん チキン南蛮 チキンコンソメ	オムライス グリーンラベル とんがりコーン コーラショック　ZERO ロールケーキ ストロングゼロ　ダブルレ... かろやか梅酒 おさかなソーセージ ブルガリアヨーグルト 爽　チョコレート	2786.4	kcal
7月23日(金)		おさかなソーセージ	ごはん ポテトコロッケ エビフライ ひじきの白和え	うなぎ丼 卵焼き グリーンラベル コーラショック　ZERO ベジ食べる ブルガリアヨーグルト 爽　チョコレート	2571.8	kcal
7月24日(土)		おさかなソーセージ	ぶっかけうどん エビの天ぷら（天つゆ） イカの天ぷら（天つゆ） 贅沢エスプレッソ	ごはん 鶏照り グリーンラベル	1806.6	kcal
7月25日(日)			ロールパン マーガリン 素麺	オリジナルチキン コールスロー S しょうゆラーメン グリーンラベル ロールパン マーガリン チップチョップ コパン　バターソルト味 コーラショック　ZERO	2946.5	kcal
7月26日(月)		おさかなソーセージ	たらこスパゲティ サラダ	ごはん フライドチキン イワシのソテー グリーンラベル ベジ食べる コーラショック　ZERO	2224.3	kcal
7月27日(火)		おにぎり	ざるそば 大葉の天ぷら（天つゆ） キスの天ぷら（天つゆ） エビの天ぷら（天つゆ）	いなり オムレツ ごはん ほっけ グリーンラベル コーラショック ベジ食べる ブルガリアヨーグルト リンゴ 爽　チョコレート	2376	kcal
7月28日(水)		おにぎり	ミモザサラダ たらこスパゲティ	ごはん 豚肉とピーマンの味噌炒め 卵焼き グリーンラベル チョトス　チョコレート ベジ食べる コーラショック　ZERO	2558.1	kcal
7月29日(木)		おにぎり	たらこスパゲティ サラダ	キリン秋味 [ビン] 5... 唐揚げ たきこみごはん カステラ コーラショック　ZERO チョトス　チョコレート	3123.6	kcal
7月30日(金)		おにぎり	たらこスパゲティ サラダ せんべい	赤飯 鯛の塩焼き 豚肉の竜田揚げ サーモンマリネ グリーンラベル コーラショック　ZERO ベジ食べる	2810.8	kcal
7月31日(土)		ウイダーインゼリープロテ...	ばくだんおにぎり 梅 鮭... 手羽先の唐揚げ 牛肉のたたき	幕の内弁当 ホットドッグ コカ･コーラ [カン] ... テリたまサンド	2570.1	kcal