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07年04月19日(木)
4/19 スポクラ |
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【朝ごはん】
コーンフレーク(ココくんのチョコワ)+豆乳200g
CAウエハース 2枚
飲むヨーグルト コップ1杯
【昼ごはん】
神坂SAでラーメン+ミニソースかつ丼
黒烏龍茶 350ml
【間食】
なし
【晩ごはん】
ハンバーグとミンチカツ
ご飯
味噌汁
サラダ
ホットコーヒー
黒烏龍茶 350ml
【夜食】
豆乳 コップ1杯
飲むヨーグルト コップ1杯
◆◇スポーツクラブ
ボディコンバット45分
筋肉トレーニング40分
エアロバイク10分+10分
ランニングマシン 4.5km25分
ストレッチ10分+10分
カロリーの高いものを食べ過ぎたので、今日はいつもより気合を入れがんばってきました。
筋肉トレーニングも負荷高めに(いつもより2kg増し)で、ランニングもHeavyMetalを聞きながら13km/hで快走しました。
今日は行きつけの店舗でコンバット45#31。
都度都度イントラさんが振りについて、効果をあげるための注意事項などを教えてくれるのですが、イントラさんによって教えるポイントが違ったりするので、ためになります。新しい発見があったときは特にうれしいものです。
そういえば、ジムトレーニングが2時間を越えているときは、一日で2回(または2店舗)通っていることが多いです。都度着替えを行うので洗濯は毎晩行ってます(タオルとかもありますしね)。
それで気になるのは、アルミ素材のボクサスリムスーツ等トレーニングウェアは、毎日洗濯しても長く使えるものなのですかね。
夜でも暖かくなってきたし、朝晩外をウォーキング&ランニングしても良いかなと思うのですが、効果上げるために着てみようかと・・・。どんなもんなんでしょう。
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| 【記録グラフ】 |
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