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07年12月05日（水）
年末ダイエット1日目、食事日記復活 |
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今年の3月末から始めたダイエット。
9月までに体重約12kg減、腹囲約16cm減でしたが、10月以降運動量が減り、それに伴って体脂肪率上昇、骨格筋率減少の傾向にありました（例：11月26日の日記参照）。
腹囲はそれほど増えていないのに、おなかがぷよぷよになってきました。
で、このところモチベーションが向上してきたので、年末年始のリバウンドしやすい時期に合わせてちょっとダイエットをしようと思います。
目標としては、約１ヵ月後の2008年１月７〜１１日の平均値が
体重：64.2kg以下 （今日：64.4kg）
体脂肪率：15.8%以下 （今日：16.5%）
骨格筋率：34.8%以上 （今日：34.3%）
腹囲：79.5cm以下 （今日：80.1cm）
内臓脂肪レベル：6.5以下 （今日：7）
でありたいと思います。現状よりほんの少しのダイエットですが、この時期は維持するだけでも結構大変なので、あえて「ダイエットをする」気持ちで取り組みたいと思います。
今日からというより、数日前から徐々に取り組みは始まっています。昨日の夜は運動なしでしたが、夕食をだいぶ低く抑えました。体重は昨日より若干減っていて、上記の目標まであと0.2kgです。
ただし、1ヶ月の間、たくさん食べたり飲んだりする機会もあると思いますので、うまく調整していきたいです。
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今日の食事）
朝：ごはん、寄せ鍋、チーズ、かぶの漬物、昆布少々、ヤクルト
昼：おにぎり（昆布）、かれいのフライ、サラダ、ブラックコーヒー
(フライの衣は半分はがした)
夜：ごはん、いわし煮2尾、ひじき、豆腐とオクラとなめこと大根のサラダ、ほうれん草(写真)
今日の運動）
最近は、エレベータをほとんど使いません。階段は１段飛ばしです。
帰宅後速歩8分
昨日の睡眠）
２４−７時。中途覚醒２回、寝つき４、熟睡感３、目覚め４（5段階）
寒くて夜中目覚めました。
今日の感想）
いい感じ
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