年末ダイエット1日目、食事日記復活【みゃお２さんの健康管理カラダカラノート】

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07年12月05日（水）

年末ダイエット1日目、食事日記復活
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年末ダイエット1日目、食事日記復活 画像1
今年の3月末から始めたダイエット。

9月までに体重約12kg減、腹囲約16cm減でしたが、10月以降運動量が減り、それに伴って体脂肪率上昇、骨格筋率減少の傾向にありました（例：11月26日の日記参照）。
腹囲はそれほど増えていないのに、おなかがぷよぷよになってきました。

で、このところモチベーションが向上してきたので、年末年始のリバウンドしやすい時期に合わせてちょっとダイエットをしようと思います。

目標としては、約１ヵ月後の2008年１月７〜１１日の平均値が

体重：64.2kg以下　　（今日：64.4kg）
体脂肪率：15.8%以下　（今日：16.5%）
骨格筋率：34.8%以上　（今日：34.3%）
腹囲：79.5cm以下　　（今日：80.1cm）
内臓脂肪レベル：6.5以下　（今日：7）

でありたいと思います。現状よりほんの少しのダイエットですが、この時期は維持するだけでも結構大変なので、あえて「ダイエットをする」気持ちで取り組みたいと思います。

今日からというより、数日前から徐々に取り組みは始まっています。昨日の夜は運動なしでしたが、夕食をだいぶ低く抑えました。体重は昨日より若干減っていて、上記の目標まであと0.2kgです。

ただし、1ヶ月の間、たくさん食べたり飲んだりする機会もあると思いますので、うまく調整していきたいです。

--
今日の食事）
朝：ごはん、寄せ鍋、チーズ、かぶの漬物、昆布少々、ヤクルト
昼：おにぎり（昆布）、かれいのフライ、サラダ、ブラックコーヒー
(フライの衣は半分はがした)
夜：ごはん、いわし煮2尾、ひじき、豆腐とオクラとなめこと大根のサラダ、ほうれん草(写真)

今日の運動）
　最近は、エレベータをほとんど使いません。階段は１段飛ばしです。
帰宅後速歩8分

昨日の睡眠）
　２４−７時。中途覚醒２回、寝つき４、熟睡感３、目覚め４（5段階）
　寒くて夜中目覚めました。

今日の感想）
いい感じ

【記録グラフ】
骨格筋率（全身）
34.3%
骨格筋率（全身）（%） のグラフ
 		最高血圧
100mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
 		最低血圧
73mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
体年齢
36
体年齢（） のグラフ
 		心拍数
76回
心拍数（回） のグラフ
 		腹囲
80.1cm
腹囲（cm） のグラフ
内臓脂肪レベル
7
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
22
BMI（） のグラフ
 		摂取カロリー
2000kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
消費カロリー
130kcal
消費カロリー（kcal） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		万歩計
5846歩
万歩計（歩） のグラフ
基礎代謝
1540kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
16.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
64.4kg
体重（kg） のグラフ
コメント
みゃお２ 2007/12/05 15:20 
骨格筋率（全身）のグラフを公開設定しました。
10月以降の低下がよくわかります。
http://www.karadakara.com/note/some/graph/638/no83/200712/det.html?ran...
まぁ 2007/12/05 21:58 
はじまえられますね～！！
確かに私は今週からピンチです･･
今月は維持だけでも大変かもしれません。
私も今日は運動できませんでしたが、明日は頑張りたいと思います～！！

どうなっていくか、楽しみですね～
みゃお２ 2007/12/06 01:27 
＞まぁさん
今月は維持が確かに難しいですね。
運動の時間がまとめてとれなくても、こまめに動こうと思います。
今日の夜は帰宅が遅かったので、8分だけ速歩してきました。積み重ねが大事ですもんね。
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