足が重かった。【もぐぞうさんの健康管理カラダカラノート】

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08年08月21日（木）

足が重かった。
< 2回走った 　｜　涼しかった >
昨日の20キロ走ったのが影響したのか、今日は足が重く、惰性で走ってしまった。
ちゃんとマッサージとストレッチをしなきゃいけない。
上半身の疲れは無いので筋トレをした。
栄養素としてビタミンＥが足りていない。老化防止のためには何としても摂取しなくては。
さっそく夕飯前にアーモンドを10粒ほど食べた、少しは効果あるだろうか。
あとは食物繊維、野菜ジュースと栄養サプリをとっているがそれでも足りない。
やはり、日常の食生活が野菜中心ではないからか、ここも改善しよう。


あとは、雷が怖い･･･。

【記録グラフ】
自転車走行時間
0分
自転車走行時間（分） のグラフ
 		万歩計
12000歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体脂肪率
22%
体脂肪率（%） のグラフ
起床時刻
700
起床時刻（） のグラフ
 		スクワット
60回
スクワット（回） のグラフ
 		ジョギング
55分
ジョギング（分） のグラフ
腹筋
20回
腹筋（回） のグラフ
 		腕立て伏せ
10回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		ウォーキング距離
3700m
ウォーキング距離（m） のグラフ
読書時間
30分
読書時間（分） のグラフ
 		後出しジャンケンゲーム
21秒
後出しジャンケンゲーム（秒） のグラフ
 		ペア探しゲーム
59秒
ペア探しゲーム（秒） のグラフ
カラー判断ゲーム
22秒
カラー判断ゲーム（秒） のグラフ
 		ABC探索ゲーム
35秒
ABC探索ゲーム（秒） のグラフ
 		なわとび
0回
なわとび（回） のグラフ
四則演算ゲーム
109秒
四則演算ゲーム（秒） のグラフ
 		ブロックポン！ゲーム
2080点
ブロックポン！ゲーム（点） のグラフ
 		体重
79kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2955kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
トップバリュー トップバリュー　野菜と果実のジュース（1.8人前） 64.8 kcal
ヨーグルト（加糖）（1人前） 67 kcal
梨（0.7人前） 51.2 kcal
アイスコーヒー（1人前） 6.4 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
サントリー ビタミンウォーター（2人前） 200 kcal
12時
麦茶（1人前） 2 kcal
ZAVAS ZAVAS （1人前） 78 kcal
MEGMILK すっきり飲めるCａ＋鉄低脂肪（1人前） 76 kcal
サッポロ ゲロルシュタイナー（0.5人前） 0 kcal
レモン（0.1人前） 3.2 kcal
ヱスビー食品株式会社 予約でいっぱいの店のボロネーゼ（1人前） 251 kcal
日清フーズ ママー（1人前） 358 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
かぼちゃのてんぷら（1人前） 129 kcal
CoCo壱番屋 豚しゃぶ（1人前） 278 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
もやし（0.5人前） 18.5 kcal
ブロッコリー（0.5人前） 16.5 kcal
麦茶（1人前） 2 kcal
いんげん（0.5人前） 37.3 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
しらすのふりかけ（1人前） 79.3 kcal
そぼろ(豚挽き肉）（0.5人前） 150 kcal
油揚げ（1人前） 116 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド（5人前） 2 kcal
23時
アサヒ飲料 三ツ矢サイダー（1人前） 105 kcal
ロッテ トッポ（0.5人前） 98 kcal
明治製菓 きのこの山（0.2人前） 91.8 kcal
カルビー ポテトチップスコンソメパンチ 70g（0.2人前） 78 kcal
東洋ナッツ食品株式会社 アーモンド（1人前） 6.5 kcal
  2955 kcal
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