寝る前の飲酒は睡眠不足を呼ぶ・・【健康おたっきーさんの健康管理カラダカラノート】

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08年09月24日（水）

寝る前の飲酒は睡眠不足を呼ぶ・・
< 私の場合、早めに寝... 　｜　涼しくなると、よく... >
【今日やった運動】
ビリーズブートキャンプエリート腹筋プログラム　
【運動した時間】
２５分
【新たな発見】
腹筋プログラムは、１週間に一度程度しかやらないせいか、なかなか下っ腹がヘっこまない。
【今日の感想】
消費カロリー　２００kcalぐらい
【昨晩寝た時間】
１２時半
【今朝起きた時間】
５時５０分
【お昼寝・仮眠】
０時間
【合計睡眠時間】
５時間２０分
【今日の睡眠状態】
昨夜、風呂上りに缶ビールを２本飲んでその直後に寝たためか、夜中に３度もトイレに目覚めた。ただでさえ、睡眠時間が少なかったのに、寝た気がしない。以前にも寝る前にビールを飲んでトイレに何度も起きた経験があったのに、また大好きなビールの誘惑に負けてしまった。反省反省。

【記録グラフ】
睡眠時間
5.3時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
1562kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
44kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
トースト（0.5人前） 135 kcal
MEGMILK 牛乳（1人前） 133 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
トマト（0.3人前） 6.8 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
ロイヤルホスト ノンオイル和風ドレッシング（1人前） 21 kcal
ゆで卵（0.4人前） 26 kcal
赤・黄ピーマン（0.2人前） 7.8 kcal
小岩井 スモークチーズ（1人前） 17 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　マルチビタミン（1人前） 4 kcal
8時
ブラックコーヒー（1人前） --- kcal
10時
ブラックコーヒー（1人前） --- kcal
13時
インスタントラーメン（袋・ノンフライ）（1人前） 356 kcal
きゅうり（0.4人前） 0.84 kcal
大塚製薬 SOYJOY カカオオレンジ 1本（1人前） 133 kcal
DHC こんにゃくチップス（チリペッパー味）（1人前） 44 kcal
ブラックコーヒー（1人前） --- kcal
14時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
16時
大正製薬 リポビタンD　ファイン 120ml（1人前） 29 kcal
19時
さんま（0.4人前） 113 kcal
S&amp;B 五穀ごはん（1人前） 257 kcal
納豆（0.3人前） 30 kcal
たくあん（2人前） 30.7 kcal
昆布つくだ煮（0.3人前） 2.5 kcal
キャベツ（2人前） 23 kcal
さやいんげん（1人前） 5.8 kcal
ハナマルキ 味噌汁　よりどりの減塩１２食　とうふ汁（1人前） 27 kcal
カネリョウ海藻（株） 黒酢　もずく（1人前） 24 kcal
かつお節（1人前） 14.2 kcal
薄口しょうゆ（1人前） 9.7 kcal
カットワカメ（1人前） 1.4 kcal
ねぎ（1人前） 2.7 kcal
21時
ＤＨＣ ブルーベリーエキス（1人前） 3.2 kcal
DHC コラーゲン（5人前） 7.5 kcal
  1562 kcal
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コメント
健康おたっきー 2008/09/24 22:19 
本日不足の栄養素　カルシウム　カリウム　鉄　亜鉛　ビタミンA

全体の感想　運動もやったし、菓子もアルコールもとらなかったので、ほぼ満足。ただ上記栄養素が不足だったのが残念。緑黄色野菜、乳製品、たんぱく質不足が原因だと思う。
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