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09年06月20日（土）
塩分のこと |
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< 出た
｜ 今月の目標と比べて >
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ダイエットのきっかけは、２月の健康診断で、
高血圧を指摘されて、「塩分控えましょう」と指導されたことと、
「少しやせましょうね」と言われたこと。
どちらか片方だけだったら、こんなに真剣にダイエットに取り組むことは、
なかったんじゃないかな？
・・・で、塩分なんだけど、
以前の食生活から比べると、ずいぶん努力して減らしているのね。
朝の味噌汁は、具を多めに、汁は半分にしているし、
朝バナナに切り替えたことで、ごはんを食べないから、
大好きなごはんのおかずの塩辛や魚卵類も食べなくなったし、
煮魚だって、自分の分は素焼きにして、ポン酢で食べてるし、
今までしょうゆで食べてたお刺身やおひたしなんかもポン酢に変えたし、
でも、過剰摂取か、適用量の上限近くになっちゃう。
「ナトリウム」でちょっと検索してみた。
＞ナトリウムの摂り過ぎは高血圧を招きますが、
＞日本人の食習慣で食塩相当量の摂取基準を実行する事
＞(病院の食事が摂取基準に添った塩味)は困難と考えられ、
＞ナトリウムの排泄を促して 血圧を下げる作用のあるカリウムを、
＞高血圧の予防のために積極的に摂ろうという考え方に変わってきています。
やっぱりそうか～～。
しかし・・・・
ダイエット前に摂っていた塩分・・・って、
今考えると恐ろしいぐらいだよね。
【今日の有酸素】エリプティカル２０分
【今日の筋トレ】お腹３種１２回×２セット
【その他の運動】ＪＯＹなっつ３０分 ウエストシェイプ１５分
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