休止２２日目【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年12月17日（木）

休止２２日目
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＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できた
2.３０分以上の何かの運動　：できた（ﾗｼﾞｵ体操6分、wiifitplus74分）
3.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた
4.朝のラジオ体操　：できた
5.２リットル以上の水分　：できた（水250ml×３+桑茶250ml×２＋黒ｳｰﾛﾝ茶250ml×２＋煎茶250ml＝２．０ﾘｯﾄﾙ
6.夜の炭水化物抜き：できた

＃ビスラットゴールド休止２２日目＃
AM4:00　普通の硬さ。少ない。
AM6:20　軟らかい。多い。
AM7:30　軟らかい。少し。
PM12:10軟らかい。少し。
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ウエスト
73cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		基礎代謝
1166kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
31.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
931kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
53.7kg
体重（kg） のグラフ
骨格筋率
24.4%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
7時
ばなな（1人前） 60.2 kcal
ダノン ダノンビオ（1人前） 57 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
味噌汁（0.5人前） 33.1 kcal
9時
シャトレーゼ 水羊羹（1人前） 168 kcal
煎茶（1人前） 2.4 kcal
10時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
12時
味噌雑煮（1人前） 180 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
18時
アワビの刺身（0.5人前） 36.5 kcal
キャベツと豚バラの蒸し煮（1人前） 103 kcal
イカの甘辛煮（1人前） 48.3 kcal
ハンバーグ（0.2人前） 94.4 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
イチゴ（3人前） 15.3 kcal
焼き魚（0.5人前） 90 kcal
19時
サントリー 黒ｳｰﾛﾝﾁｬ（2人前） --- kcal
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
  931 kcal
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