再開４日目－メタボ撃退プログラム終了－【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年12月24日（木）

再開４日目－メタボ撃退プログラム終了－
< 再開３日目 　｜　再開５日目 >
メタボ撃退プログラムが終了。
夏場のダイエット中弛みを解消すべく、参加してまいりましたが、
成果あり！でした。
やっぱ、目的意識って必要ですよね。
今まで取り組んできた「毎日ちょっと頑張る目標」は、
内容をちょっと見直して、「健康の為の毎日の習慣」として、
頑張らずに続けていきたいと思います。

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きのうの朝と夜の体重差　：+1400ｇ
昨夜と今朝の体重差　　　：-1500ｇ
きのうの朝と今朝の体重差：-100ｇ
よかった～～！増えなかったよ～～！！
寝る前のストレッチ＆筋トレで、なんとか挽回！
この体重コントロール法、使えそうです！！

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＃健康の為の毎日の習慣＃
1.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた
2.朝のラジオ体操　：できた
3.３０分以上の何かの運動　：できた：ﾗｼﾞｵ体操6分、ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分
4.２リットル以上の水分　：できた：水250ml×５+桑茶250ml＋黒ｳｰﾛﾝ茶250ml+ほうじ茶＝２．０ﾘｯﾄﾙ
5.０～２種類までの炭水化物：できた：食パン（ミックスサンド）
6.寝る前１５分のストレッチ：

＃ビスラットゴールド再開４日目＃
AM6:20　４錠
AM7:20　軟らかめ。多い。
AM8:30　軟らかい。少ない。
PM17:00　４錠
PM22:00　４錠

【記録グラフ】
夜と朝の体重差
-1500g
夜と朝の体重差（g） のグラフ
 		朝と夜の体重差
1000g
朝と夜の体重差（g） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
基礎代謝
1157kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
31.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1740kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
53.1kg
体重（kg） のグラフ
 		骨格筋率
24.4%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
6時
水250ｍｌ（2人前） --- kcal
7時
ばなな（1人前） 60.2 kcal
明治 ブルガリアヨーグルト　脂肪０　アロエ（1人前） 60 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
味噌汁（0.5人前） 33.1 kcal
12時
カフェオレ（2人前） 151 kcal
㈱遠藤製餡 つぶあん（0.4人前） 111 kcal
白菜（漬け物）（1人前） 6.4 kcal
ほうじ茶（1人前） 0 kcal
ダノン プチダノン　ピーチ（1人前） 119 kcal
サンデリカ ミックスサンド（0.7人前） 239 kcal
18時
ビーフシチュー（0.5人前） 344 kcal
ポテトサラダ（0.5人前） 94.9 kcal
ワイン（ロゼ）（1人前） 77 kcal
サントリー 黒ｳｰﾛﾝﾁｬ（1人前） --- kcal
焼きリンゴ（0.5人前） 127 kcal
ショートケーキ（0.5人前） 103 kcal
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
カロリミット（1人前） --- kcal
サブウェイ ローストチキン（0.7人前） 208 kcal
19時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
22時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
オリヒロ ナイトダイエット（1人前） 6 kcal
  1740 kcal
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コメント
YGT 2009/12/25 14:45 
おつかれさまでした～。^^
毎週毎週丁寧なレポートをいただきありがとうございます。
今後もよろしくお願いします～。
しばらくネタ探しをしてまたナニカはじめられればと思います。^^
 カピちゃん 2009/12/25 17:31 
こちらこそ、お世話になりました。
次回、ナニカのプログラムを始める際は、ぜひお声かけ下さいませませ。
お待ちしてますよ～～。
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