トータルワークアウトを見学した【No.18さんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月29日（金）

トータルワークアウトを見学した
< あっという間に時間... 　｜　母親学級に参加 >
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【今日のできごと】
　今日は休みだが、嫁を会社に送り、少し時間をつぶした後、中洲にあるトータルワークアウトを見学した。
　すごかった。設備、食事メニュー、インストラクターの質など、すべてのレベルが現在通っているジムより遥か上だった。
　家からの距離が近ければジムを乗り換えるのだが、かなり離れているので、それは難しい。残念。
　
　平日の朝から多くの人がトレーニングしているのに刺激を受けた。
　トータルワークアウトの見学後、ジムに直行し、本来なら今日のトレーニングは休養の予定だったが、軽くだがトレーニングをした。
　
　記念に買って帰ったデリプレートは、400kcalもないが、非常に高タンパクで素晴らしい。しかもおいしかった。
　食事の本も併せて購入したので、その中に載っているレシピを参考に、今夜の食事は久しぶりに自分が作ってみた。

　料理は17時半から取り掛かり、19時半に完成。かなり苦労したが、嫁もおいしいと言ってくれた。よかった。
　今日は一日通して、低カロリー・高タンパクな食事となった。

【トレーニング】
　・体幹トレ
　・ランニング：8km/hで10分間

【記録グラフ】
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）
4
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）（） のグラフ
 		精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）
5
精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）（） のグラフ
 		筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
2
筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
3
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
 		シャドーピッチング
0回
シャドーピッチング（回） のグラフ
 		素振り【バッティング】
0回
素振り【バッティング】（回） のグラフ
目覚めの良さ(5段階)
3
目覚めの良さ(5段階)（） のグラフ
 		食事の記録
1621kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
9時
doll バナナ（1人前） 86 kcal
11時
DNS 4ウェイ　メガバーン（1人前） 20 kcal
14時
デリプレート（TW）（1人前） 326 kcal
DNS ビタミンスーパープレミアム４粒（DNS)（1人前） 19.3 kcal
20時
豚と野菜の生姜焼（0.7人前） 153 kcal
いかと春菊の卵白とじスープ仕立て（0.6人前） 82.1 kcal
いかのネバネバサラダ（0.7人前） 52.9 kcal
ごはん（1人前） 252 kcal
22時
納豆（1人前） 100 kcal
DNS ビタミンスーパープレミアム４粒（DNS)（1人前） 19.3 kcal
明治 ブルガリアヨーグルト（2人前） 124 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
ロッテ レディーボーデン（0.1人前） 74.4 kcal
23時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
DNS グルタミン（DNS）（1人前） 20 kcal
  1621 kcal
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