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10年02月15日（月）
元トップアスリートとのトレーニング |
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【今日のできごと】
今日の夜は、元トップアスリートとのトレーニング。急遽、今日一緒にトレーニングをすることになった。
主に胸のトレーニングをやったのだが、今回、初めて自分の身体を追い込むことができた。
ベンチプレスを数回行い、「もう無理だ、挙がらない」というところで補助をしてもらい、挙げ切る。これをフォーストレップスという。
自力で挙げれなくなったら、このフォーストレップスを３レップやった。未だかつてない経験で、めちゃくちゃキツかった。
それもそのはず、自力で挙げられなくなってから、筋肉の限界を超えて力を出し切って挙げ切るのだから。
以前、トータルワークアウトのインストラクターが言っていた「パーソナルトレーナーが付くのと付かないのじゃ、トレーニング成果が全然違う」という意味を体験できた。
限界を超えて鍛えることによって、筋肉はより大きくなろうとし、筋肥大が促進させられるに違いない。
トレーニング仲間がほしくなった。
トレーニング後は元アスリートを自宅に招き、食事。楽しい時間を過ごした。
今日は会社で不愉快なことがあったので、その鬱憤を少し晴らすこともでき、充実した一日になった。
【トレーニング】
・自転車こぎ：15分
・ベンチプレス：60kg×10、80kg×8、90kg×5、100kg×3、110kg×1、112.5kg×1、115kg×1（補助）、100kg×7（3補助）、 90kg×8（3補助）、80kg×10（3補助）、60kg×13（3補助）
・ダンベルカール＆プレス：8kg×10②
・インクラインベンチプレス：60kg×10②
・体幹トレ：元アスリート仕込み5種目×10③
・ショルダープレス：32kg×10②
・バタフライ：43.9kg×8、6
・ダンベルカール＆プレス：9kg×8③
・有酸素5分
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