じゃずママさん
最新の記録ノート
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10年11月29日（月）
１日５食開始 |
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前日から、１日の食事を５回に分けて食べるようにした。
１日の目標総摂取カロリー（私の場合１５００ｋｃａｌ～１６００ｋｃａｌ）を、５回＋間食に分けてとるという方法。
７：３０ 起床
８：３０～９：００ 朝ごはん １人前を１回 ５００ｋｃａｌ前後
１０：００ 間食 ５０ｋｃａｌ以内
ウォーキング １時間
１２：００ 昼食 ０．５人前を１回 ２００ｋｃａｌ前後
１４：００ 昼食 ０．５人前を１回 ２００ｋｃａｌ前後
１５：００ 間食 ５０～１００ｋｃａｌ以内
１７：００ 夕食 ０．５人前を１回 ２００～２５０ｋｃａｌ以内
２０：００ 夕食 ０．５人前を１回 ２００～２５０ｋｃａｌ以内
２２：００ 就寝
これに朝と就寝前のプロテインと、各食事の２０分前に少量の糖分をとる（食べすぎ防止のため）
食事を小分けにすることによって空腹時間（飢餓状態）ができない。
空腹時間が長ければ、体が食べたものを蓄えようとするために危険。
また少しずつ食べることにより食事の際の血糖値の上昇を緩やかにし、かつ胃を小さくする作戦。
食後は緑茶を飲んで、カテキンを摂取。
運動は早足のウォーキング１時間を午前中に。
赤ちゃんが２１時にうまく寝てくてれば、就寝前に踏み台昇降３０分と１５分程度の筋力トレーニング。
運動後は必ずふくらはぎをオイルでマッサージしておくことで、運動によるむくみを防止する。
就寝は２２～２３時。じゃないと夜中起こされるので寝不足になり、体と心の両方にストレスがたまって疲れやすくなり、私の場合やせにくくなる。
朝、昼は特によく動くので、たんぱく質と炭水化物を多めに摂取。
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