11年11月18日【グリコマンさんの健康管理カラダカラノート】

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11年11月18日（金）

11年11月18日
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【今日やった運動】
脚のトレーニング
■レッグエクステンション、■ハックスライドスクワット、■レッグカール、■レッグプレス、■アダクターマシン■ヒップアブダクション、■ スタンディングカーフレイズ■シーテッドカーフレイズ
腹筋
■クランチ、■ヒップレイズ■ロシアンクランチ
【運動した時間】
21時～23時
【記録グラフ】
体脂肪率
9.8%
体脂肪率（%） のグラフ
 		BMI
23.5%
BMI（%） のグラフ
 		万歩計
9742歩
万歩計（歩） のグラフ
食事の記録
2217kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
66.2kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
神戸屋 湯種　食パン　4枚（1人前） 222 kcal
SONTON シュガートースト（1人前） 37 kcal
COOP とろける スライスチーズ（1人前） 60 kcal
ユアーズ バナナ（1人前） 125 kcal
リンゴ（1人前） 102 kcal
グレープフルーツ（1人前） 124 kcal
フレスタ 広島県産（1人前） 86 kcal
グリコ マックス（1人前） 107 kcal
12時
南区役所 麻婆炒飯定食（1人前） 697 kcal
13時
クルミ（1人前） 67.4 kcal
15時
カバヤ しっとりクッキー（1人前） 64 kcal
19時
江崎グリコ 毎日果実（2人前） 160 kcal
23時
EAS Myoplex LITE （0.5人前） 90 kcal
ユアーズ バナナ（1人前） 101 kcal
MHP マクロボリックMRP（0.5人前） 175 kcal
  2217 kcal
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