2012年6月20日【まこと３９さんの健康管理カラダカラノート】

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12年06月20日（水）

2012年6月20日
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【今日の感想】
昨日は珍しく安売りしていた鰰（ハタハタ）を購入して帰宅。
魚の中で１番と言える位に好きな魚の１つで、昨日のうちに焼いて食べようと思ったのだが、献立が合わずに断念。
今日の夜は６匹全て焼いて食してしまおうかな。

【今日の予定】
・ジム（２時間）
・ジョギング（１時間）

ジョギングまで出来るかな～…
（自分のやる気次第か）

みっちりジョギング完了！
最後は２００ｍ程ダッシュを取り入れてみた（これだけで膝下の疲労はいつもの倍増だな）。
【記録グラフ】
内臓脂肪レベル
5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		基礎代謝
1641kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
11.6%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
2697kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.1kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
鶏ごぼうの炊き込み（0.2人前） 409 kcal
しらす（0.2人前） 36.3 kcal
トップバリュ シーフードミックス（0.2人前） 27.6 kcal
ヤマサ 減塩しょうゆ（0.2人前） 2.2 kcal
BOSCO エキストラバージン・オリーブオイル（0.2人前） 25.2 kcal
メイトー LKM512（1人前） 85 kcal
武田味噌酒造株式会社 信州みそ（0.33人前） 12.2 kcal
味噌汁（0.33人前） 83.9 kcal
イカトマト（0.5人前） 72.9 kcal
BOSCO エキストラバージン・オリーブオイル（0.3人前） 37.8 kcal
ヤマサ 減塩しょうゆ（0.3人前） 3.3 kcal
バター（0.3人前） 29.1 kcal
12時
ご飯（1人前） 214 kcal
チキンカツ（1人前） 437 kcal
BOSS BOSS　SWITCH SHOT（1人前） 19 kcal
22時
はたはた（1人前） 407 kcal
23時
鶏ごぼうの炊き込み（0.2人前） 409 kcal
しらす（0.2人前） 36.3 kcal
トップバリュ シーフードミックス（0.2人前） 27.6 kcal
ヤマサ 減塩しょうゆ（0.2人前） 2.2 kcal
BOSCO エキストラバージン・オリーブオイル（0.2人前） 25.2 kcal
メイトー LKM512（1人前） 85 kcal
武田味噌酒造株式会社 信州みそ（0.33人前） 12.2 kcal
味噌汁（0.33人前） 83.9 kcal
イカトマト（0.5人前） 72.9 kcal
BOSCO エキストラバージン・オリーブオイル（0.3人前） 37.8 kcal
ヤマサ 減塩しょうゆ（0.3人前） 3.3 kcal
  2697 kcal
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