食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年05月15日（金）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　トマト、アボカド、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鯖味醂干し　冷や奴、雌株　小松菜、人参、ピーマン、エリンギ　キムチ
【夜食】

【今日の感想】
1,560kcalをほんの少し越えた。やはりビタミンB1が不足と出る。夜の体重は大幅に増えてしまった。原因は分からない。

【記録グラフ】
食事の記録
1561kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（2人前） 15.6 kcal
牛乳（0.4人前） 55.2 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
13時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
焼きサバ（1人前） 142 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
メカブ（3人前） 16.5 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
エリンギ（3人前） 26.6 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
  1561 kcal
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