食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月30日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　目玉焼き、ハム、ほうれん草、人参
【間食】

【晩ごはん】
カツ丼　キャベツ、紫キャベツ、人参、胡瓜、ミニトマト、レタス、リーフレタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
2,200kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンDが若干不足。
夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
2258kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
目玉焼き（1人前） 93.3 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
19時
キャベツ（4人前） 46 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
かつ丼（1人前） 1355 kcal
  2258 kcal
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