歩き方教室初め【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月06日（水）

歩き方教室初め
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【朝ごはん】
りんご 1ヶ
サンテ ナッツグラノーラ 15g kcal
ケロッグ ブランフレーク 15g 55kcal
まきばの空

【昼ごはん】
博多雑煮
　鰤
　鶏もも肉
　かまぼこ
　里芋
　かつお菜
　丸餅 2ヶ
蒸しブロッコリ
タルタルソース
紅白なます
キウイ 1ヶ
みかん 1ヶ

【晩ごはん】
鰆の西京焼
千枚漬
紅白なます
水菜・ミックスリーフ・トマトのサラダ
塩っ胡＆オリーブオイル
チャンジャ・大根・切干大根のキムチ
大根葉と刻み揚げのお味噌汁
しらすと大豆の炊き込みご飯

【夜食】
ヤクルト400LT 43kcal

【今日の感想】
2週間ぶりの歩き方教室。

PTで指摘を受けている；
・足裏の3点（親指・小指・踵）で
　アーチを作って身体を支える
・股関節に体重を載せる
・下腹とヒップに力を入れる
・腹斜筋で骨盤を釣り上げる
・広背筋で身体を支える
・肩の力を抜く
・首の右傾癖を修正する

を意識していたら、以前とは比較にな
らないぐらいヘトヘト。

【記録グラフ】
ジム（スタジオプログラム）
90分
ジム（スタジオプログラム）（分） のグラフ
 		皮下脂肪率（全身）
21.5%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
BMI
20.3
BMI（） のグラフ
 		体脂肪率
25.6%
体脂肪率（%） のグラフ
 		骨格筋率
26.9%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
50.1kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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