食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月11日（月）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　ゆで卵　トマト、パプリカ、パセリ、ほうれん草、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　ジャガイモコロッケ　鯖味醂干し　ブロッコリー、人参
【夜食】

【今日の感想】
1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1が不足。
夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1763kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
アンデルセン くるみパン（1人前） 91.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
パプリカ（1人前） --- kcal
パセリ（4人前） 8.8 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
13時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ポテトコロッケ（1人前） 288 kcal
サバ開き干し（0.3人前） 157 kcal
ブロッコリー（3人前） 99 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
  1763 kcal
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