すんごく寒い！かといって酒はねえ～～【狩場男さんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月19日（火）

すんごく寒い！かといって酒はねえ～～
< 冬らしい寒さだ 　｜　体調不良 >
【朝ごはん】ヨーグルト、豆乳、缶チューハイ
【昼ごはん】なし
【晩ごはん】鶏ももトマトソース煮込み、刺身、里芋とカブのコンソメスープ、里芋牛肉いため、チーズ６、ゆで卵２、赤ワイン、缶チューハイ２、ご飯、キムチ
【今日の感想】遂に本格的な冬だ。雪。　　娘はスクーターで大学へ行くのをあきらめ、横河原駅まで車で送る。　夜は松山のばあちゃんちに泊まる。
朝や夕方の缶チューハイのうまいこと！！　　でも、飲酒運転には注意しなくては・・・・・・人生棒に振ってしまうから。
こんな欲求はダイエットのつらさからかなと考えたりもするが、以前から酒は大好きだし、休みの日で車に乗らないことが確実なときには昼間からビールとかチューハイとか飲んでたもんな・・・・・　ま、ほどほどにしなくては！！
体重も６０キロはきっているが、以前ほどの減量はできてないし、増えたり減ったりの繰り返しだ。
人には、「そのあたりが適正体重なんでは？」といわれるが、標準体重は６４キロだから、すでに下回ってはいる。
が、また２月１７日に特定保健指導（メタボ指導）があるので、それまでには、前回保健師と話し合ったときの目標体重５７キロ台に絶対にしてやろうと決意している。
でもって、体重などの記録をつけろと前回指導受けたが、この「カラダカラ」にきちんと以前からつけていますっちゅーの！！！
次回の指導のときには、このカラダカラを直接見せて確認してもらおうと考えているのです。
【記録グラフ】
脂肪燃焼量（活動量計）
49.8g
脂肪燃焼量（活動量計）（g） のグラフ
 		活動量
1066kcal
活動量（kcal） のグラフ
 		総消費カロリー
2668kcal
総消費カロリー（kcal） のグラフ
体内年齢
36
体内年齢（） のグラフ
 		脈拍
81回
脈拍（回） のグラフ
 		最低血圧
76mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
内臓脂肪レベル
5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.3
BMI（） のグラフ
 		万歩計
10964歩
万歩計（歩） のグラフ
血圧
108mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		基礎代謝
1459kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
19.6%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1887kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		骨格筋率
36%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
59.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
サントリー －196℃ プレミアムグレープフルーツ [カン] 350ml（1人前） 203 kcal
8時
ヨーグルト（加糖）（1人前） 67 kcal
紀文 豆乳　無調整（1人前） 84.8 kcal
19時
鶏肉のトマト焼き（1人前） 356 kcal
刺身（0.4人前） 62.4 kcal
コンソメスープ（1人前） 74.7 kcal
かぶの塩漬け（5人前） 10.5 kcal
フジッコ 里芋　（2人前） 149 kcal
プロセスチーズ（5人前） 339 kcal
　 ゆで卵（2人前） 134 kcal
サントリー －196℃ プレミアムグレープフルーツ [カン] 350ml（2人前） 406 kcal
  1887 kcal
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