報い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月07日（月）

報い
< 何故記録するのか 　｜　減少傾向 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
フランスパン、カマンベールチーズ　牛乳　ゆで卵1/2　モズク、大豆、人参、キャベツ、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋　チョコチップクッキー2枚
【晩ごはん】
玄米ご飯　肉じゃが、人参、シラタキ、玉葱　大根、人参、椎茸、がんもどきの煮物　大根、パセリのサラダ　キムチ
【夜食】

【今日の感想】
昨日間食を沢山いろいろ摂った報いが体重に現れている。大幅に増えた。
増えるのは良いのだが、急に増えるのはあまり好ましくない。徐々にが良い。
少しは節制して、間食を控えるように心掛けよう。
と柿ピーを食べながら書いている。

昼の段階で1,100kcalを越えた。

結局2,600kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

それなりに間食を摂った。いや抑えられたか？微妙な所。
夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2655kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
カマンベールチーズ（1人前） 62 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
ブルボン チョコチップクッキー（1人前） 46 kcal
17時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
肉じゃが（1人前） 513 kcal
人参（1人前） 131 kcal
オリジン弁当 白滝（3人前） 33 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
大根サラダ（4人前） 140 kcal
しいたけ煮（1人前） 56.9 kcal
がんもどき（0.5人前） 68.4 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  2655 kcal
食事レポートを見る
コメント
鉄瓶 2016/03/07 20:53 
急激に太ると言うことは
糖質を摂取しているからです。
膵臓からインスリンがドカンと放出されて
血管内壁を痛めますよ。
グルコールスパイスと言います。
http://debuslog.com/glucose-spike/
 pushuca 2016/03/07 22:39 
グルコールスパイスに関してはちょっと興味を持ち始めています。
何にしても私の場合間食が問題です。糖質も摂りますし。
今日はそれなりに間食を押さえることが出来ました。
一歩ずつやって行きます。
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