やや増加傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年04月12日（火）

やや増加傾向
< 余り減らなかった 　｜　明瞭な増加傾向 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
食パン　クリームチーズ　牛乳　ゆで卵　ワカメ、はんぺん、トマト、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー1袋　ショートケーキ
【晩ごはん】
玄米ご飯　プレーンオムレツ、パセリ　メンチカツ　ほうれん草と人参のゴマ和え　野菜ジュース
【夜食】
バナナ
【今日の感想】
■じわりと増加。

■昼の段階で1,400kcalを越えた。

■夕食後2,400kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンDが不足。

■夜の体重はまあまあ順調に増えた。60kg台復帰。仕事が楽だったので体脂肪率は思った程には減らなかった。明日はこうは行くまい。

【記録グラフ】
食事の記録
2492kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.5人前） 45.9 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
ショートケーキ（1人前） 206 kcal
13時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
伊藤ハム kiri　クリームチーズ（1人前） 61 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
紀文 はんぺん（1人前） 26.2 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
プレーンオムレツ（0.5人前） 201 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
メンチカツ（1人前） 500 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 [ペットボトル] 280ml（1人前） 80 kcal
22時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
  2492 kcal
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