no title【Ｓｅｉさんの健康管理カラダカラノート】

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16年08月01日（月）

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【朝ごはん】
野菜ポテトサラダ・クルミパン・牛乳・ヨーグルト・フルーツ(パイン・キーウイ・もも・バナナ）
【昼ごはん】
ビーフン・アンパン・モズクスープ・コーヒー
【間食】

【晩ごはん】
カレー・ナン・温野菜(キャベツ)
【夜食】

【今日の感想】
起床7：30　うすぐもり
昨晩も導入剤半錠飲んで即眠りに就く　頸椎の具合も徐々に良くなってきているようだ＾＾
5月26日に高木病院整形外科にかかり、簡単な腹筋背筋のストレッチを進められる
最初の1週間は痛くてストレッチどころではなかったが最近では、5分の腹筋、50回の連続腹筋　腕立状況で頸椎の上下運動
直立して前かがみの強制運動・足・腰・頚椎の屈伸・などを欠かさず1日2回実施している
約2か月強継続している効果か徐々に痛みが引いてきている＾＾何が良いのかわからないが継続して行く事にする。
午前中久しぶりに歩くが、右手にしびれは残るが痛みはさほど感じなかった
7400歩6.0㌔歩く
体重70.80㎏　BMI22.9体脂肪23.8筋肉量51.15㎏　骨量2.8㎏　内臓脂肪15.0レベル　基礎代謝量1466体内年齢60

【記録グラフ】
最低血圧（夜）
66mmHg
最低血圧（夜）（mmHg） のグラフ
 		最高血圧（夜）
138mmHg
最高血圧（夜）（mmHg） のグラフ
 		骨量
2.8kg
骨量（kg） のグラフ
体年齢
60
体年齢（） のグラフ
 		心拍数
65回
心拍数（回） のグラフ
 		筋肉量
51.15kg
筋肉量（kg） のグラフ
内臓脂肪レベル
15
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
22.9
BMI（） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
万歩計
7400歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体脂肪率
0%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
体重
70.8kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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