順調に減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年10月28日（金）

順調に減った
< 少し減った 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー　ロールパン2個
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ツナ、キャベツ、パプリカ、パセリ、胡瓜、カイワレ大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
柿ピー3袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　刺身湯葉　フランクフルトソーセージ2本　ゆで卵　パプリカ、パセリ、胡瓜、クレソン、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■空腹に耐えきれず間食で柿ピーを3袋も食べてしまった。2,000kcalジャストを記録。

■やはり夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2000kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
CoCo壱番屋 ツナ（0.5人前） 52.5 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
17時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
湯葉（生）（1人前） 46.2 kcal
ニッポンハム フランクフルト（1人前） 143 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
パセリ（4人前） 8.8 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
クレソン（1人前） 0.15 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
18時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
20時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
  2000 kcal
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