ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月22日（木）

ほぼ横這い
< またこの値 　｜　割とあっさり >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　大豆、メカブ、パプリカ、竹輪、キャベツ、水菜のサラダ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯　ほうれん草、榎茸　切干大根、人参、油揚げ　南瓜、豚肉、玉葱の煮物　キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。最近この3種が足りていない。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1588kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
メカブ（3人前） 16.5 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
オリジン弁当 ちくわ（1人前） 59 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
16時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
切り干し大根煮（1人前） 89.7 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
コープ 油揚げ（0.2人前） 11 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
ポークステーキ（0.2人前） 74.7 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
  1588 kcal
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