かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月31日（土）

かなり減った
< 少し増えた 　｜　元旦から間食 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
フジパン ボローニアソーセージパン　牛乳　ゆで卵　マカロニサラダ、パプリカ、胡瓜、玉葱、トマト、ワサビ菜、ほうれん草、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ほうれん草と人参のゴマ和え　メンチカツ
【夜食】

【今日の感想】
■昨日増えた分を取り戻す位減った。その代わり体脂肪率は大幅に増えた。

■夕食を摂るのが遅かった。メンチカツが効いた。夕食後1,800kcalを僅かに越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■夕食前に計ってしまったが、トイレの前でもあったので相殺されるだろう。余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1805kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
第一屋製パン㈱ ソーセージパン（1人前） 200 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
セブンプレミアム　 マカロニサラダ（1人前） 93 kcal
赤・黄ピーマン（0.5人前） 19.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
玉ねぎ（0.3人前） 21.7 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
21時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
メンチカツ（1人前） 500 kcal
  1805 kcal
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