更に少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年03月09日（木）

更に少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン、パンドカンパーニュ
牛乳
ゆで卵
人参、モヤシ、豆腐、空心菜、ほうれん草、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
チョコレート
胡桃
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
茄子、豚肉、ブナシメジ、味噌
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1669kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
空心菜（3人前） 51 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.3人前） 17.3 kcal
14時
明治 ミルク　チョコレート（1人前） 112 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（0.5人前） 44.9 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
旭食品 焼き肉（0.5人前） 80.5 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
信州味噌株式会社 味噌（1人前） 9.1 kcal
  1669 kcal
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