少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年03月08日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
竹輪、パプリカ、胡瓜、水菜、空心菜、ほうれん草、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
モズク、空心菜、ほうれん草、レタスのサラダ
ビーフステーキ、ピーマン、人参、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■夜ガッツリ食べた。間食はなし。思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1767kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
オリジン弁当 ちくわ（1人前） 59 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
空心菜（3人前） 51 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
18時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
空心菜（3人前） 51 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
サーロイン（1人前） 491 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1767 kcal
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