少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年03月22日（水）

少し増えた
< かなり増えた 　｜　増加傾向 >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
カニかま、パプリカ、トマト、水菜、キャベツ、レタスのサラダ
【間食】
チョコレート
たこ焼き8つ
柿ピー1袋
アーモンド
胡桃
豆乳
【晩ごはん】
菜の花のお浸し
ソースかつ丼
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,300kcalを越えた。

■夕食後2,600kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は朝よりかなり増えた。約1000日振りの59kg台。さすがにダイエットの自覚がなくなると増えるものだ。きちんと自覚して痩せよう。足に負担が掛かる。

【記録グラフ】
食事の記録
2605kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
ロッテ チョコレート（3人前） 81 kcal
10時
たこ焼き（1人前） 266 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
15時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
アーモンド（2人前） 179 kcal
クルミ（2人前） 80.9 kcal
17時
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
18時
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
なか卯 カツ丼（0.8人前） 630 kcal
キャベツ（2人前） 23 kcal
  2605 kcal
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