増加傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年03月23日（木）

増加傾向
< 少し増えた 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
カニかま、ほうれん草、水菜、胡瓜、キャベツ、レタスのサラダ
【間食】
チョコレート4つ
【晩ごはん】
玄米ご飯
菜の花のお浸し
鶏唐揚げ
【夜食】

【今日の感想】
■今朝は昨日の朝からほぼ横這い。少し増えた。明瞭な増加傾向。気を引き締めよう。

■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■間食はチョコレート4つ。夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1633kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
10時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
キャベツ（2人前） 23 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
13時
ロッテ チョコレート（4人前） 108 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
ゴマ（0.3人前） 17.3 kcal
鶏の唐揚げ（0.7人前） 350 kcal
  1633 kcal
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