横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年03月24日（金）

横這い
< 増加傾向 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
カニかま、豆腐、トマト、胡瓜、ほうれん草、水菜、キャベツ、レタスのサラダ
【間食】
ポンカン
チョコレート2つ
【晩ごはん】
玄米ご飯
菜の花のお浸し、胡麻
鯵フライ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,400kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■間食はポンカンとチョコレート2つ。夜の体重は朝よりかなり減った。57kg台。

【記録グラフ】
食事の記録
1616kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
ポンカン（1人前） 64 kcal
10時
ポンカン（1人前） 64 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
ロッテ チョコレート（2人前） 54 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
ゴマ（0.2人前） 11.6 kcal
鯵フライ（1人前） 259 kcal
  1616 kcal
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