かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年03月25日（土）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
マカロニサラダ、水菜、キャベツ、ほうれん草、レタスのサラダ
【間食】
チョコレート3つ
蜜柑
月餅（小）
【晩ごはん】
玄米ご飯
餡かけ豆腐
菜の花のお浸し
マカロニサラダ、ゆで卵1/4、水菜、ほうれん草、キャベツ、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■昨日の夜減っていたので、殆ど期待していなかったが、それでもかなり減った。

■夕食後1,600kcalを僅かに越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が不足。

■間食を摂ると覿面に結果が出る。夜の体重は朝よりかなり増えた。また58kg台。

【記録グラフ】
食事の記録
1602kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
セブンプレミアム　 マカロニサラダ（1人前） 93 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
14時
ロッテ チョコレート（3人前） 81 kcal
17時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
菓子庵丸京 月餅（0.5人前） 49.5 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
揚げ出し豆腐（0.3人前） 117 kcal
こだま食品 大根の葉（1人前） 18.6 kcal
ほっともっと マカロニサラダ（1人前） 75.5 kcal
　 ゆで卵（0.3人前） 20.1 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
  1602 kcal
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