ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年04月10日（月）

ほぼ横這い
< 増加傾向 　｜　僅かに減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
ポテトサラダ、ミニトマト、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】
アーモンド
チョコレート効果5つ
【晩ごはん】
玄米ご飯
コロッケ、つくねのチーズ焼き
菜の花のお浸し
大根サラダ、ワカメ、パプリカ、胡瓜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】
チョコレート効果2つ
アーモンド
【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,900kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
2071kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
8時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
10時
Meiji チョコレート効果　CACAO86％（3人前） 90 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
ミニトマト（2人前） 11.6 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
13時
Meiji チョコレート効果　CACAO86％（2人前） 60 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
コロッケ（0.3人前） 86.3 kcal
つくね（0.3人前） 98.5 kcal
プロセスチーズ（0.3人前） 20.3 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
22時
Meiji チョコレート効果（2人前） 60 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
  2071 kcal
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