増加傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年04月09日（日）

増加傾向
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
パスタ、ハム、玉葱、ほうれん草
ゆで卵1/2
トマト、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】
チョコレート効果5つ
アーモンド
豆乳
黒大豆煎餅2枚
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
山賊焼き
キャベツ、ミニトマト
菜の花のお浸し、鰹節
榎茸、シラタキ
【夜食】
アーモンド
【今日の感想】
■昼の段階で1,400kcalを越えた。

■夕食後2,400kcalを大きく越えた。ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■間食を沢山摂った。夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
2579kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
8時
Meiji チョコレート効果　CACAO86％（3人前） 90 kcal
10時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスタ（1人前） 378 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
ほうれん草（2人前） 12 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
胡瓜（1人前） 104 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
14時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
15時
Meiji チョコレート効果　CACAO86％（2人前） 60 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏の竜田揚げ（0.7人前） 345 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
ミニトマト（2人前） 11.6 kcal
キューピー キューピーハーフ マヨネーズ（3人前） 50.1 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
ヤマキ 鰹節（3人前） 10.2 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
セブンイレブン 白滝　おでん（3人前） 36 kcal
22時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
  2579 kcal
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