かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年06月29日（木）

かなり減った
< 増加傾向 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ジューシーカツソーセージ（パン）
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、胡瓜、トマト、大豆、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
春巻き
ズッキーニ、玉葱、ベーコンの炒め物
【夜食】
煎餅4枚
【今日の感想】
■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■夕食後1,700kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。58kg台キープ。

【記録グラフ】
食事の記録
1811kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
第一屋製パン㈱ ソーセージパン（1人前） 200 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
バンバンジー（0.2人前） 118 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
春巻（0.5人前） 111 kcal
ズッキーニ（3人前） 63 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ベーコン（1人前） 81 kcal
21時
岩塚製菓 煎餅（2人前） 100 kcal
  1811 kcal
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