増加傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年06月28日（水）

増加傾向
< 少し増えた 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
きぬさや、パプリカ、大豆、パセリ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鯖味醂干し
大根、トマト、大葉、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1が若干不足。

■夜の体重は朝より減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1685kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
きぬさや（3人前） 27 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
大豆（3人前） 108 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
サバ開き干し（0.5人前） 261 kcal
大根サラダ（4人前） 140 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
大葉（3人前） 1.1 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
  1685 kcal
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